瑜伽對(duì)產(chǎn)后修復(fù)的作用因人而異，通常對(duì)輕度盆底肌松弛、腹直肌分離等情況作用較大，但對(duì)嚴(yán)重臟器脫垂或創(chuàng)傷性損傷作用較小。產(chǎn)后修復(fù)效果主要取決于損傷程度、練習(xí)頻率、個(gè)體恢復(fù)能力、動(dòng)作規(guī)范性、專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)等因素。

瑜伽通過(guò)溫和的牽拉和核心肌群激活，有助于改善產(chǎn)后常見(jiàn)的體態(tài)失衡。腹式呼吸練習(xí)能增強(qiáng)膈肌與盆底肌協(xié)調(diào)性，緩解因妊娠激素導(dǎo)致的韌帶松弛。針對(duì)性的陰瑜伽體式如蝴蝶式、貓牛式，可促進(jìn)骨盆區(qū)域血液循環(huán)，加速惡露排出。部分研究顯示，堅(jiān)持6周以上瑜伽練習(xí)的產(chǎn)婦，其腰背疼痛概率顯著降低。

對(duì)于重度盆底肌功能障礙或產(chǎn)后大出血遺留問(wèn)題，單純瑜伽訓(xùn)練難以達(dá)到臨床修復(fù)標(biāo)準(zhǔn)。恥骨聯(lián)合分離超過(guò)10毫米者，過(guò)度拉伸可能加重關(guān)節(jié)不穩(wěn)定。存在嚴(yán)重腹直肌分離時(shí)，錯(cuò)誤的核心訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致腹腔壓力異常。這類(lèi)情況需優(yōu)先接受電刺激治療或手術(shù)修復(fù)，后期再結(jié)合瑜伽作為輔助康復(fù)手段。

產(chǎn)后練習(xí)瑜伽應(yīng)選擇專(zhuān)業(yè)孕產(chǎn)瑜伽課程，避免高難度倒立體位。練習(xí)前須經(jīng)醫(yī)生評(píng)估傷口愈合情況，過(guò)程中出現(xiàn)漏尿或疼痛需立即停止。建議搭配凱格爾運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)盆底肌力，每日練習(xí)時(shí)間控制在30分鐘內(nèi)，同時(shí)保證優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素D攝入以促進(jìn)肌肉修復(fù)。