提肛運(yùn)動(dòng)一般建議每次做10-15個(gè)，每天進(jìn)行2-3組即可達(dá)到鍛煉效果。具體次數(shù)和組數(shù)需根據(jù)個(gè)人耐受程度調(diào)整。

提肛運(yùn)動(dòng)通過收縮肛門周圍肌肉群改善血液循環(huán)，增強(qiáng)盆底肌力量。初期可從每次5-8個(gè)開始，適應(yīng)后逐漸增加至10-15個(gè)。每組動(dòng)作需保持收縮3-5秒后放松，組間休息30秒至1分鐘。規(guī)律鍛煉1-2周后，多數(shù)人可感受到排便控制力提升或輕度痔瘡癥狀緩解。對(duì)于產(chǎn)后盆底肌修復(fù)或輕度尿失禁人群，建議結(jié)合凱格爾運(yùn)動(dòng)同步訓(xùn)練。

需注意避免過度鍛煉導(dǎo)致肌肉疲勞，若出現(xiàn)腰骶部酸痛或排尿困難應(yīng)暫停。合并嚴(yán)重痔瘡脫垂、急性盆腔炎癥或術(shù)后傷口未愈者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。日常可配合溫水坐浴促進(jìn)局部血液循環(huán)，避免久坐久站，增加膳食纖維攝入預(yù)防便秘。