紫外線指數達到3及以上就需要采取防曬措施。紫外線指數是衡量紫外線強度的標準，指數越高，對皮膚的傷害越大。防曬措施包括涂抹防曬霜、佩戴遮陽帽、使用遮陽傘等。

1、紫外線指數的定義：紫外線指數是國際上通用的衡量紫外線強度的標準，分為0-15級。指數達到3-5時為中等強度，6-7時為較高強度，8-10時為高強度，11及以上為極高強度。不同強度的紫外線對人體的影響也不同，指數越高，對皮膚的傷害越大。

2、紫外線對皮膚的傷害：紫外線中的UVA和UVB是皮膚老化和曬傷的主要原因。UVA波長較長，能夠穿透真皮層，導致皮膚老化、皺紋和色素沉著；UVB波長較短，主要影響表皮層，導致曬傷、紅斑和皮膚癌。長期暴露在高強度紫外線下，不僅會加速皮膚老化，還可能增加皮膚癌的風險。

3、防曬措施：針對不同紫外線指數，采取不同的防曬措施。指數3-5時，建議使用SPF15-30的防曬霜，佩戴遮陽帽；指數6-7時，使用SPF30-50的防曬霜，搭配遮陽傘；指數8及以上時，使用SPF50以上的防曬霜，盡量避免正午時段的戶外活動。防曬霜應每2小時補涂一次，尤其是出汗或游泳后。

4、日常防曬習慣：養(yǎng)成良好的防曬習慣對皮膚健康至關重要。除涂抹防曬霜外，建議選擇長袖衣物、墨鏡等物理防曬方式。多吃富含維生素C和E的食物，如柑橘類水果和堅果，有助于增強皮膚的抗氧化能力。避免長時間暴露在陽光下，尤其是在紫外線指數較高的時段，如上午10點到下午4點。

紫外線指數達到3及以上時就需要采取防曬措施，以保護皮膚免受紫外線的傷害。選擇適合的防曬產品和方式，養(yǎng)成良好的防曬習慣，能夠有效降低皮膚老化和皮膚癌的風險。日常生活中，關注天氣預報中的紫外線指數，及時調整防曬策略，確保皮膚健康。