當(dāng)紫外線指數(shù)達到3或以上時就需要涂防曬，這個數(shù)值表示中等強度的紫外線輻射，即使在陰天也可能對皮膚造成傷害，因此需采取防護措施。紫外線指數(shù)（UVI）是衡量紫外線輻射強度的一種指標(biāo)，指數(shù)越高，對皮膚和眼睛的傷害風(fēng)險越大。

具體來看，當(dāng)紫外線指數(shù)為1-2時（低危險），一般無需涂防曬，但較敏感皮膚也可選擇輕度防護。當(dāng)指數(shù)為3-7（中等至高危險），需每天涂抹至少SPF30+的廣譜防曬霜，暴露在外的皮膚如臉部、頸部和手臂均需均勻涂抹，并隨時補涂以保持效果。指數(shù)為8以上（極高危險）時，除了使用SPF50+的防曬霜外，還需配合其他防曬措施，如遮陽帽、長袖衣物以及太陽鏡，避免在上午10時到下午4時出門。如果紫外線指數(shù)超過11（特殊危險），建議盡量減少外出，暴露在強烈陽光下的時間應(yīng)盡量縮短，以免出現(xiàn)曬傷或更嚴(yán)重的光老化問題。

為了防止紫外線過度傷害皮膚及加速老化，保持良好的防曬習(xí)慣十分重要。涂防曬霜時應(yīng)均勻涂抹在所有暴露部位，并在外出前15-30分鐘使用。在日照強烈地區(qū)或游泳出汗時，防曬霜的補涂間隔應(yīng)縮短到2小時以內(nèi)。選擇含UVA和UVB雙重防護的廣譜防曬霜，并結(jié)合其他措施如使用遮陽傘、在樹蔭下休息，都能有效減少紫外線傷害。堅持定期檢查皮膚健康，發(fā)現(xiàn)異常情況，及時就醫(yī)是防曬過程中不可忽視的重要環(huán)節(jié)。