腰腹肥胖，是各個年齡段女性都會遇到的困擾，調(diào)查指出，18-24周歲的女性腰腹部大部分是因?yàn)槿狈\(yùn)動引起的局部肥胖，屬于生長發(fā)育的脂肪型;25-35周歲的女性則是因?yàn)榇x下降后導(dǎo)致的毒素堆積和水腫;35周歲以上則是循環(huán)代謝減緩和脂肪堆積的混合型肥胖。不同年齡腰腹肥胖各不同，其瘦腰腹方法也各不相同。

　一、18-24周歲：荷爾蒙分泌旺盛，瘦腰好時機(jī)

這個階段正值青春發(fā)育期，體內(nèi)循環(huán)代謝都非常旺盛，吸收營養(yǎng)和排出毒素都是最高的效率。小動作也能收獲大效果，如果是肚臍左右及以上部位贅肉較多，可以用簡單的呼啦圈就能輕松搞定。每天睡前轉(zhuǎn)5-8分鐘，堅(jiān)持一周腰圍能減少5公分左右，對于還處在學(xué)生期的女生們是最適合的，趕緊試試吧。

倘若是肚臍以下腹部贅肉較多，可以選擇用揉腹的方式來燃燒脂肪。以肚臍為圓心，雙手疊加按壓在肚子上，順時針逆時針各繞圈36次。順時針揉腹是 為了加速消化，幫助大腸和小腸蠕動排出毒素;逆時針則是改善腸道吸收功能，減少營養(yǎng)物質(zhì)堆積成脂肪的概率。每晚睡前堅(jiān)持做一套揉腹動作，半個月小肚腩就會 自動消失不見。

　二、25-35周歲：代謝開始下降，飲食搭配最關(guān)鍵

女性在25周歲以后，代謝功能開始逐漸下降，當(dāng)?shù)竭_(dá)30歲時會處在最低的代謝率，在這個階段光采用單純運(yùn)動減肥收效甚微，一定要非常注意飲食搭配，才能做到由內(nèi)而外地調(diào)理。

高熱食物、甜膩食物和大量肉類都不適合這個年齡階段的女性經(jīng)常食用，以為人體已經(jīng)無法消耗和分解那么多的熱量，有害物質(zhì)進(jìn)入人體后也無法像年輕 時期那么容易排出體外。選擇蛋白質(zhì)含量高一些，但無油膩刺激的最為可靠，同時新鮮的果蔬、發(fā)酵酸奶替代軟飲料，每日餐食要定時定量，這樣才是保證代謝穩(wěn)定和預(yù)防肥胖的關(guān)鍵。

　　三、35周歲以上：保證每日運(yùn)動量，飲食清淡為主

35歲以上中年女性，人體的代謝和循環(huán)已經(jīng)不及年輕時候的1/3，所以此時要想減掉贅肉首先就要從運(yùn)動開始。運(yùn)動不宜選擇刺激性和消耗能量太大的，長距離的步行、居家瑜伽都是最合適的選擇。

飲食也應(yīng)該以清淡的食物為基準(zhǔn)，高蛋白和高脂肪的都應(yīng)該盡量少吃，保證每日營養(yǎng)供給就可以了。一定記得最好不要再在晚上加餐，本來夜宵就容易發(fā)胖，加上代謝降低后更容易把脂肪堆積在腰腹部。