腹直肌松弛可通過腹式呼吸訓(xùn)練、核心肌群強(qiáng)化、電刺激治療、手術(shù)治療等方式恢復(fù)緊致。腹直肌松弛多與妊娠、肥胖、年齡增長等因素有關(guān)，表現(xiàn)為腹部膨隆、腰背酸痛等癥狀。

1、腹式呼吸訓(xùn)練

腹式呼吸通過膈肌下沉激活深層腹橫肌，幫助閉合分離的腹直肌。取仰臥位屈膝，吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)收縮腹部肌肉并維持5秒，重復(fù)進(jìn)行10-15次為一組。該方法適合產(chǎn)后6周內(nèi)的早期康復(fù)，需配合盆底肌訓(xùn)練同步進(jìn)行。

2、核心肌群強(qiáng)化

平板支撐、死蟲式等動作能針對性增強(qiáng)腹內(nèi)外斜肌及豎脊肌。平板支撐時(shí)保持軀干平直，肘關(guān)節(jié)屈曲90度，每次維持30秒逐漸延長至2分鐘。訓(xùn)練需避免仰臥起坐等導(dǎo)致腹壓增高的動作，防止加重分離程度。

3、電刺激治療

神經(jīng)肌肉電刺激通過電流誘發(fā)肌肉節(jié)律性收縮，適用于自主訓(xùn)練困難者。將電極片置于腹直肌兩側(cè)，采用20-50Hz頻率刺激，每次20分鐘，每周3次。需在康復(fù)師指導(dǎo)下使用，禁忌癥包括心臟起搏器植入、癲癇等。

4、手術(shù)治療

對于分離超過3指且保守治療無效者，可選擇腹壁成形術(shù)或腹腔鏡腹直肌縫合術(shù)。手術(shù)通過縫合白線重建腹壁張力，術(shù)后需佩戴束腹帶4-6周。存在切口感染、血腫等風(fēng)險(xiǎn)，需嚴(yán)格評估手術(shù)指征。

5、中醫(yī)調(diào)理

針灸取穴中脘、關(guān)元、天樞等促進(jìn)氣血運(yùn)行，配合艾灸神闕穴溫養(yǎng)經(jīng)脈。推拿采用揉捏法松解筋膜粘連，點(diǎn)按帶脈穴提升肌肉張力。需由專業(yè)醫(yī)師操作，避免暴力手法造成損傷。

日常應(yīng)避免提重物、劇烈咳嗽等增加腹壓的行為，使用托腹帶提供外部支撐。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C促進(jìn)膠原合成，控制體重增長。建議每周進(jìn)行3-5次低強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如游泳、快走等，避免卷腹類動作。若伴隨尿失禁或盆腔臟器脫垂需及時(shí)就醫(yī)。