除身體濕氣可通過(guò)調(diào)整飲食、適量運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)調(diào)理、藥物治療、改善居住環(huán)境等方式進(jìn)行。濕氣重可能與長(zhǎng)期處于潮濕環(huán)境、飲食不當(dāng)、脾胃虛弱、外感濕邪、情志不暢等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

飲食上應(yīng)減少生冷油膩食物的攝入，如冰淇淋、肥肉等?？蛇m量食用具有健脾祛濕作用的食物，如薏米、赤小豆、山藥等。薏米可煮粥或煲湯，赤小豆可與鯉魚(yú)同燉，山藥可清炒或蒸食。避免暴飲暴食，每餐七分飽為宜。

2、適量運(yùn)動(dòng)

規(guī)律運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)氣血運(yùn)行，加速濕氣排出。建議選擇八段錦、太極拳、慢跑等溫和運(yùn)動(dòng)方式，每周堅(jiān)持3-5次，每次30-60分鐘。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)擦干汗水，避免汗出當(dāng)風(fēng)。久坐不動(dòng)者應(yīng)每小時(shí)起身活動(dòng)5-10分鐘。

3、中醫(yī)調(diào)理

中醫(yī)可采用艾灸、拔罐、刮痧等外治法祛濕。艾灸可選擇足三里、陰陵泉等穴位，每周2-3次。拔罐可在背部膀胱經(jīng)施術(shù)，注意留罐時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。刮痧可使用牛角板沿經(jīng)絡(luò)走向操作。內(nèi)服中藥需經(jīng)中醫(yī)師辨證，常用方劑包括參苓白術(shù)散、平胃散等。

4、藥物治療

濕氣重伴隨明顯癥狀時(shí)可遵醫(yī)囑用藥。藿香正氣膠囊適用于外感暑濕引起的惡心嘔吐，香砂六君丸能健脾化濕改善食欲不振，二妙丸可清熱燥濕緩解關(guān)節(jié)腫痛。使用中成藥需注意禁忌證，如孕婦慎用藿香正氣膠囊，陰虛火旺者忌服香砂六君丸。

5、改善居住環(huán)境

保持居室干燥通風(fēng)，濕度控制在40%-60%為宜。梅雨季節(jié)可使用除濕機(jī)，衣物被褥定期晾曬。避免直接睡地板或長(zhǎng)時(shí)間處于地下室等潮濕環(huán)境。外出淋雨后應(yīng)及時(shí)更換干爽衣物，洗頭后須徹底吹干頭發(fā)再入睡。

除濕需長(zhǎng)期堅(jiān)持生活方式調(diào)整，避免過(guò)度依賴藥物。日?？娠嬘藐惼ぼ蜍卟琛⒂衩醉毑璧却栾嬢o助祛濕。若出現(xiàn)舌苔厚膩、肢體困重、大便黏滯等癥狀持續(xù)不緩解，建議到中醫(yī)科就診。濕氣重者應(yīng)注意保暖，尤其要保護(hù)腹部、關(guān)節(jié)等部位，夏季不可貪涼直吹空調(diào)。保持規(guī)律作息和愉悅心情也有助于氣血調(diào)和，防止?jié)裥皟?nèi)生。