避免近視可通過保持良好用眼習(xí)慣、增加戶外活動、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、定期視力檢查、控制電子屏幕時間等方式實現(xiàn)。近視通常由遺傳因素、長時間近距離用眼、光線不足、缺乏戶外活動、營養(yǎng)失衡等原因引起。

1、保持用眼習(xí)慣

閱讀或使用電子設(shè)備時保持30厘米以上的距離，每用眼20分鐘眺望6米外景物20秒。避免躺著或晃動環(huán)境中用眼，學(xué)習(xí)時保持坐姿端正，書本與視線呈直角。光線應(yīng)均勻明亮，避免單側(cè)光源造成陰影。

2、增加戶外活動

每日保證2小時以上戶外陽光暴露，自然光能刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌抑制眼軸增長。球類運(yùn)動可鍛煉眼部調(diào)節(jié)功能，建議選擇羽毛球、乒乓球等需遠(yuǎn)近交替注視的運(yùn)動。陰天戶外活動同樣有效，光照強(qiáng)度仍顯著高于室內(nèi)。

3、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

適量補(bǔ)充富含維生素A的動物肝臟、深色蔬菜，維生素B族的全谷物、雞蛋，以及含花青素的藍(lán)莓、紫甘藍(lán)等食物。控制高糖飲食攝入，血糖波動可能影響鞏膜膠原代謝。可飲用含葉黃素的枸杞菊花茶，但需注意過敏體質(zhì)者慎用。

4、定期視力檢查

青少年每3-6個月進(jìn)行散瞳驗光，成人每年檢查一次。建立屈光發(fā)育檔案，跟蹤眼軸長度變化。出現(xiàn)視物模糊、瞇眼等癥狀時及時就診，假性近視可通過低濃度阿托品滴眼液干預(yù)。

5、控制屏幕時間

6歲以下兒童避免接觸電子屏幕，學(xué)齡兒童每日不超過1小時。使用電子設(shè)備時開啟護(hù)眼模式，保持環(huán)境光亮度高于屏幕亮度。夜間禁用黑暗模式，避免瞳孔擴(kuò)大加重視疲勞。

建議保持規(guī)律作息，睡眠不足會影響眼部血液循環(huán)。課桌椅高度需匹配身高，閱讀時桌面照度不低于300勒克斯。已近視者需規(guī)范配鏡，避免因模糊成像加速近視進(jìn)展。高度近視患者應(yīng)避免劇烈運(yùn)動，定期檢查眼底預(yù)防并發(fā)癥。若出現(xiàn)視物變形、閃光感應(yīng)立即就醫(yī)。