腳麻了可通過跺腳活動、改變姿勢、局部按摩、熱敷、適當(dāng)行走等方式快速緩解。腳麻通常由局部血液循環(huán)不暢、神經(jīng)受壓、糖尿病周圍神經(jīng)病變、腰椎間盤突出、下肢動脈硬化等原因引起。

1、跺腳活動

快速跺腳有助于促進下肢血液循環(huán)，緩解因久坐或姿勢不當(dāng)導(dǎo)致的暫時性腳麻。跺腳時力度適中，重復(fù)進行10-15次，避免用力過猛損傷關(guān)節(jié)。該方法適用于無明顯疾病的生理性腳麻。

2、改變姿勢

立即調(diào)整坐姿或站姿，解除對神經(jīng)血管的壓迫?？蓢L試伸直雙腿、抬高下肢或左右交替活動腳踝。長期保持同一姿勢工作的人群應(yīng)每隔30分鐘變換體位，預(yù)防腳麻反復(fù)發(fā)作。

3、局部按摩

從腳趾向小腿方向揉捏肌肉，配合點按涌泉穴、三陰交穴等穴位，每次持續(xù)3-5分鐘。按摩能改善微循環(huán)，緩解輕度神經(jīng)壓迫癥狀。糖尿病患者按摩前需確認(rèn)皮膚無破損。

4、熱敷

用40℃左右熱毛巾敷于麻木部位10-15分鐘，每日2-3次。熱敷可擴張血管，改善因寒冷或循環(huán)障礙導(dǎo)致的腳麻。合并靜脈曲張或皮膚感覺減退者應(yīng)謹(jǐn)慎控制溫度。

5、適當(dāng)行走

緩慢行走5-10分鐘，通過肌肉收縮促進靜脈回流。腰椎疾病患者行走時可佩戴護腰，行走時間不宜過長。若行走后麻木加重需立即停止并就醫(yī)。

日常應(yīng)避免長時間交叉雙腿或蹲坐，選擇寬松鞋襪防止足部受壓。糖尿病患者需定期監(jiān)測血糖，腰椎疾病患者可進行游泳等低沖擊運動。若腳麻頻繁發(fā)作或伴隨刺痛、肌力下降等癥狀，建議盡早就醫(yī)排查糖尿病周圍神經(jīng)病變、腰椎間盤突出等疾病。補充B族維生素可能有助于神經(jīng)修復(fù)，但須在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。