防止中風(fēng)或血栓可通過控制血壓、健康飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、定期體檢等方式干預(yù)。中風(fēng)和血栓形成通常與血管損傷、血液黏稠度增高等因素有關(guān)。

1、控制血壓

高血壓是中風(fēng)和血栓的重要危險(xiǎn)因素，長(zhǎng)期血壓過高可能導(dǎo)致血管內(nèi)皮損傷，增加血栓形成概率。建議每日監(jiān)測(cè)血壓，遵醫(yī)囑使用降壓藥物如苯磺酸氨氯地平片、纈沙坦膠囊等。減少高鹽飲食攝入，每日食鹽量不超過5克，避免情緒激動(dòng)和過度勞累。

2、健康飲食

采用地中海飲食模式有助于降低心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，多攝入富含膳食纖維的蔬菜水果如西藍(lán)花、蘋果，選擇富含不飽和脂肪酸的深海魚類如三文魚。限制動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉等高膽固醇食物，避免反式脂肪酸攝入。每日飲水1500-2000毫升可降低血液黏稠度。

3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，能改善血液循環(huán)，增強(qiáng)血管彈性。避免久坐超過1小時(shí)，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。合并心血管疾病者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇適宜強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意熱身和放松。

4、戒煙限酒

煙草中的尼古丁會(huì)損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞，增加血小板聚集風(fēng)險(xiǎn)。徹底戒煙可顯著降低中風(fēng)概率。男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克，優(yōu)先選擇紅酒并避免空腹飲酒。長(zhǎng)期酗酒者應(yīng)逐步減量至戒斷。

5、定期體檢

40歲以上人群每年應(yīng)檢查血脂、血糖、同型半胱氨酸等指標(biāo)，頸動(dòng)脈超聲可早期發(fā)現(xiàn)動(dòng)脈粥樣硬化斑塊。房顫患者需遵醫(yī)囑使用抗凝藥物如華法林鈉片、利伐沙班片。發(fā)現(xiàn)異常指標(biāo)及時(shí)就醫(yī)干預(yù)，避免病情進(jìn)展。

保持規(guī)律作息和良好心態(tài)對(duì)預(yù)防腦血管意外同樣重要。超重者應(yīng)通過飲食控制和運(yùn)動(dòng)將體重指數(shù)維持在18.5-24之間。糖尿病患者需嚴(yán)格監(jiān)測(cè)血糖，高血壓患者避免擅自停藥。出現(xiàn)突發(fā)頭痛、肢體麻木等中風(fēng)先兆時(shí)立即就醫(yī)，溶栓治療時(shí)間窗為發(fā)病后4.5小時(shí)內(nèi)。建議家庭成員學(xué)習(xí)心肺復(fù)蘇等急救技能，家中常備血壓計(jì)和血糖儀進(jìn)行健康監(jiān)測(cè)。