兒童保護眼睛的方法主要有保持正確用眼姿勢、控制用眼時間、增加戶外活動、均衡飲食營養(yǎng)、定期視力檢查等。兒童視力發(fā)育尚未完全，科學護眼有助于預防近視和眼部疾病。

1、正確用眼姿勢

閱讀書寫時保持眼睛與書本距離30厘米以上，避免趴著或躺著用眼。使用電子設備時屏幕中心應略低于眼睛水平線，減少頸部壓力。學習環(huán)境光線需柔和均勻，避免強光直射或昏暗環(huán)境。

2、控制用眼時間

連續(xù)近距離用眼不超過40分鐘，建議每20分鐘抬頭遠眺6米外景物20秒。每日使用電子設備總時長控制在1小時內(nèi)，避免在移動環(huán)境中使用。夜間使用電子設備需開啟護眼模式并調(diào)低亮度。

3、增加戶外活動

每日保證2小時以上自然光下的戶外活動，陽光可刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌延緩眼軸增長。推薦進行球類運動、放風箏等需要遠近交替注視的活動，避免長時間專注單一近距離目標。

4、均衡飲食營養(yǎng)

適量補充富含維生素A的動物肝臟、胡蘿卜，含葉黃素的西藍花、菠菜，以及深海魚中的DHA?？刂铺鹗硵z入，高糖飲食可能影響鞏膜膠原代謝。保證蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)等全面營養(yǎng)攝入。

5、定期視力檢查

3歲起建立屈光發(fā)育檔案，每半年進行專業(yè)驗光檢查。發(fā)現(xiàn)瞇眼、揉眼、歪頭等異常行為及時就醫(yī)。假性近視可通過散瞳驗光鑒別，真性近視需在醫(yī)生指導下選擇角膜塑形鏡或離焦眼鏡干預。

家長需幫助兒童建立護眼習慣，避免過早接觸電子屏幕。保持每天8小時以上睡眠，睡眠不足會影響眼肌調(diào)節(jié)功能。課間可通過眼球轉(zhuǎn)動操、熱敷等方式緩解視疲勞。若出現(xiàn)視物模糊、重影等癥狀，應立即到眼科進行專業(yè)檢查，避免錯過黃金干預期。日常注意眼部衛(wèi)生，不用臟手揉眼，游泳時佩戴護目鏡預防感染。