懷孕睡不著覺可能由激素水平變化、尿頻、胎動(dòng)頻繁、心理壓力、缺鈣等原因引起，可通過調(diào)整睡姿、控制飲水量、放松心情、補(bǔ)充鈣質(zhì)、就醫(yī)咨詢等方式改善。

1、激素水平變化

懷孕后體內(nèi)孕激素和雌激素水平升高，可能導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。孕激素會抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使人白天嗜睡而夜間易醒。雌激素波動(dòng)可能引發(fā)情緒敏感，進(jìn)一步干擾睡眠節(jié)律。這種情況屬于生理性反應(yīng)，可通過白天適度活動(dòng)、睡前避免興奮性活動(dòng)緩解。

2、尿頻

增大的子宮壓迫膀胱導(dǎo)致夜尿增多，妊娠期腎血流量增加也會加重排尿頻率。建議睡前2小時(shí)限制飲水量，避免飲用咖啡等利尿飲品。若伴有排尿疼痛或灼熱感，可能與尿路感染有關(guān)，需就醫(yī)排查。

3、胎動(dòng)頻繁

孕中后期胎兒活動(dòng)增強(qiáng)，尤其夜間安靜時(shí)孕婦對胎動(dòng)更敏感。嘗試左側(cè)臥位可改善子宮供血，用孕婦枕支撐腹部減輕不適。若胎動(dòng)突然異常增多或減少，需及時(shí)監(jiān)測胎心。

4、心理壓力

對分娩的焦慮或育兒擔(dān)憂可能引發(fā)失眠。正念冥想、孕期瑜伽等放松訓(xùn)練有助于緩解緊張情緒。持續(xù)失眠超過兩周并影響日間功能時(shí)，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下評估是否需心理干預(yù)。

5、缺鈣

胎兒骨骼發(fā)育需求增加可能導(dǎo)致孕婦血鈣降低，引發(fā)神經(jīng)興奮性增高。表現(xiàn)為夜間小腿抽筋、輾轉(zhuǎn)難眠?？赏ㄟ^飲用牛奶、食用豆制品補(bǔ)充鈣質(zhì)，嚴(yán)重時(shí)醫(yī)生可能建議服用碳酸鈣D3片或葡萄糖酸鈣口服溶液。

孕期失眠建議保持規(guī)律作息，午睡不超過30分鐘，臥室環(huán)境保持黑暗安靜。睡前可飲用溫牛奶或泡腳放松，避免使用電子設(shè)備。若調(diào)整生活方式無效或伴隨頭痛、視物模糊等癥狀，需排除妊娠高血壓等病理因素。日常飲食注意均衡營養(yǎng)，適量補(bǔ)充鎂、B族維生素等有助于神經(jīng)穩(wěn)定的營養(yǎng)素，但所有營養(yǎng)補(bǔ)充劑使用前應(yīng)咨詢產(chǎn)科醫(yī)生。