老年人疲勞綜合征可通過補氣養(yǎng)血、調理臟腑、疏通經(jīng)絡、情志調攝、藥膳食療等方法綜合調養(yǎng)。

1、補氣養(yǎng)血：

氣血兩虛是老年疲勞的常見證型，表現(xiàn)為神疲乏力、面色蒼白?？捎冒苏錅訙p，含人參、白術補氣，當歸、熟地養(yǎng)血。日常可按摩足三里穴，配合黃芪枸杞茶飲用。避免過度勞累傷氣，建議每日午休30分鐘。

2、調理臟腑：

脾腎陽虛者多見畏寒肢冷，適用附子理中丸溫補脾腎；肝郁脾虛者常伴脅脹，逍遙散加減可疏肝健脾。晨起搓熱腎俞穴，睡前艾灸關元穴各15分鐘。保持規(guī)律作息，晚上9點前入睡有助于臟腑修復。

3、疏通經(jīng)絡：

經(jīng)絡瘀阻可致肢體酸沉，采用刮痧從大椎至命門督脈刮拭，每周2次。推拿手法點按百會、涌泉穴，配合五禽戲中的熊晃動作疏通氣血。避免久坐，每小時起身做八段錦"兩手托天理三焦"式3遍。

4、情志調攝：

憂思傷脾易加重疲勞，可練習六字訣"呼"字訣疏解郁氣。每日晨昏各靜坐10分鐘，配合茉莉花代茶飲。培養(yǎng)書法、園藝等舒緩愛好，避免過度操心子女事務，保持平和心態(tài)。

5、藥膳食療：

氣血雙補推薦當歸生姜羊肉湯，每周2次；心脾兩虛可用龍眼紅棗粥早晚溫服。陰虛者宜山藥枸杞燉烏雞，陽虛者用核桃仁炒韭菜。忌食生冷油膩，適當增加南瓜、小米等黃色入脾食物。

老年疲勞調養(yǎng)需配合適度運動，如每日散步6000步或太極拳30分鐘，避免劇烈運動耗氣。睡眠保證7小時，睡前熱水泡腳加艾葉20克。保持居室通風干燥，定期監(jiān)測血壓血糖。若持續(xù)乏力伴消瘦需排查器質性疾病，及時就醫(yī)明確診斷。日常可常備生脈飲口服液應急，但不宜長期依賴。