失眠者自我心理調試方法有哪些?失眠主要表現為入睡困難、睡眠維持障礙、早醒等。短期失眠可導致急躁、恐懼、緊張、注意力不集中等，長期失眠會導致定向障礙或共濟失調，并可能出現幻覺、妄想等嚴重的精神障礙。因此如果出現失眠的癥狀，及時治療很重要。不僅要進行藥物治療，同時，失眠者自我心理調試也很重要。那么失眠者自我心理調試方法有哪些?下面我們來為大家介紹一些失眠者自我心理調試方法有哪些：

失眠者自我心理調試方法一：養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。

失眠者自我心理調試方法二：建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡一醒節(jié)律。

失眠者自我心理調試方法三：白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。

失眠者自我心理調試方法四：自我調節(jié)、自我暗示。可玩一些放松的活動，也可反復計數等，有時稍一放松，反而能加快入睡。

失眠者自我心理調試方法五：創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。

失眠者自我心理調試方法六：限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的上行睡意及睡眠時間。

失眠者自我心理調試方法七：保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。

以上就是對失眠者自我心理調試方法的簡單介紹，希望對大家有所幫助。另外，對于部分較重的患者，應在醫(yī)生指導下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。如果您對失眠還有什么不了解的地方，請聯系我們的在線專家，我們會為您詳細解答。

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