近視眼可通過攝入富含維生素A、葉黃素、鋅等營養(yǎng)素的食物輔助改善視力，日常需注意用眼衛(wèi)生與定期檢查。

1、維生素A食物：

動物肝臟、胡蘿卜、菠菜等食物富含維生素A，能促進視網(wǎng)膜感光物質(zhì)合成。維生素A缺乏可能導致夜盲癥，長期適量補充有助于維持角膜健康。烹飪時建議用油炒制以提高吸收率，每周攝入2-3次即可滿足需求。

2、葉黃素類食物：

羽衣甘藍、玉米、蛋黃含有豐富葉黃素和玉米黃質(zhì)，能過濾藍光并減少氧化損傷。這類營養(yǎng)素集中在視網(wǎng)膜黃斑區(qū)，每日攝入約6毫克可降低黃斑變性風險。深綠色蔬菜建議焯水后涼拌，避免高溫破壞活性成分。

3、鋅元素食物：

牡蠣、牛肉、南瓜籽中的鋅參與視紫紅質(zhì)代謝，缺乏可能影響暗適應能力。鋅元素輔助維生素A轉(zhuǎn)運至眼部組織，每日建議攝入8-11毫克。貝殼類食物需充分加熱，堅果類可作為加餐補充。

4、Omega-3食物：

三文魚、亞麻籽、核桃富含DHA等不飽和脂肪酸，能改善視網(wǎng)膜細胞膜流動性。每周食用2-3次深海魚類，或每日攝入10克堅果有助于緩解視疲勞。低溫烹調(diào)可最大限度保留營養(yǎng)成分。

5、抗氧化食物：

藍莓、紫葡萄、黑枸杞含花青素等抗氧化成分，可增強眼部微循環(huán)。這類物質(zhì)通過清除自由基減輕光損傷，建議每日新鮮攝入50-100克。深色漿果直接食用比榨汁更利于保留膳食纖維。

近視防控需綜合營養(yǎng)干預與行為管理，建議每日保證20分鐘戶外活動接觸自然光，控制連續(xù)用眼時間不超過40分鐘。飲食上注意多樣化搭配，避免高糖高脂飲食影響營養(yǎng)吸收。定期進行視力檢查，出現(xiàn)視物模糊加重需及時就醫(yī)驗光。