短期失眠對(duì)我們的生活只會(huì)有暫時(shí)的影響，但如果長(zhǎng)期失眠，我們就需要尋求有效緩解失眠的方法。那么有效緩解失眠的方法有哪些呢?下面來(lái)為大家介紹幾種有效緩解失眠的方法：

失眠是指無(wú)法入睡或無(wú)法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足因此我們要做到以下幾點(diǎn)就能有效緩解失眠：

有效緩解失眠的方法一：忌睡前用腦。如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要先做比較費(fèi)腦筋的事，后做比較輕松的事，以便放松腦子，容易入睡。否則，如果腦子處于興奮狀態(tài)的話(huà)，即便躺在床上，也難以入睡，時(shí)間長(zhǎng)了還容易形成失眠癥。

有效緩解失眠的方法二：忌臨睡前進(jìn)食。人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體中有些部分的活動(dòng)節(jié)奏便開(kāi)始放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，則腸胃、肝、脾等器官就又要忙碌起來(lái)，這不僅加重了它們的負(fù)擔(dān)，也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)也會(huì)被興奮，在入睡后常產(chǎn)生噩夢(mèng)。如果趕上晚上吃得太早，睡覺(jué)前就已經(jīng)感到饑餓的話(huà)，可少吃一點(diǎn)點(diǎn)心或者水果(如香蕉、蘋(píng)果等)，但吃完之后，至少要休息半個(gè)小時(shí)之后才能休息。

有效緩解失眠的方法三：忌睡前激動(dòng)。人的喜怒哀樂(lè)，都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或者紊亂，使人難以入睡甚至造成失眠，因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂(yōu)思惱怒，以情緒平穩(wěn)為好。如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，請(qǐng)取仰臥姿勢(shì)，雙手放在臍下，舌舔下顎，全身放松，口中生津時(shí)，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

有效緩解失眠的方法四：忌仰面而睡。睡覺(jué)得姿勢(shì)，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松的狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則會(huì)使全身骨骼。肌肉處于緊張狀態(tài)，既不利于消除疲勞，又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做噩夢(mèng)，從而影響睡眠質(zhì)量。

有效緩解失眠的方法五：忌對(duì)爐而睡。這樣做，人體過(guò)熱，容易引起瘡癤等疾癥;夜間起來(lái)大小便時(shí)，還容易著涼和引起感冒。

有效緩解失眠的方法六：忌張口而睡。孫思邈說(shuō)“夜臥常習(xí)閉口”，這是保持元?dú)獾淖詈玫姆椒ā埧诙?，容易遭受空氣中病毒和?xì)菌的侵襲，不僅使病從口入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，從而引起疾病。

有效緩解失眠的方法七：忌蒙頭而睡。尤其是冬季到來(lái)之后，總喜歡蒙頭而睡。這樣，會(huì)大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧氣，對(duì)身體健康極為不利。

有效緩解失眠的方法八：忌睡前說(shuō)話(huà)。俗話(huà)說(shuō)，“食不言，睡不語(yǔ)。”因?yàn)槿嗽谡f(shuō)話(huà)的時(shí)候容易使腦子產(chǎn)生興奮，思想活躍，從而影響睡眠。

以上就是對(duì)有效緩解失眠的方法的簡(jiǎn)單介紹，希望對(duì)失眠患者有所幫助。合理的安排睡眠，保證充足的時(shí)間，質(zhì)量是十分必要的。只有我們重視失眠這個(gè)問(wèn)題，在日常生活中養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣。這樣才能預(yù)防和緩解失眠。希望大家在對(duì)有效緩解失眠的方法有了了解之后，能夠?qū)φ者@些有效緩解失眠的方法來(lái)調(diào)節(jié)好自己的生活。

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