便秘該怎么辦？

如果出現(xiàn)便秘，首先要多注意飲食和休息，在日常生活中多喝水，這樣可以使體內(nèi)水分充足，有利于改善便秘。還要養(yǎng)成定期排便的習(xí)慣，平時可以多做運(yùn)動，比如肛門運(yùn)動和腹部按摩。

1、注意飲食休息

在日常生活中，許多人會出現(xiàn)便秘，例如，一次吃太多刺激性食物可能會導(dǎo)致便秘，如果睡眠不好，可能會導(dǎo)致胃腸道不規(guī)律，也會導(dǎo)致便秘。平時要特別注意飲食，盡量不要吃刺激性食物，不要吸煙喝酒，也要保持良好的睡眠，通過這種調(diào)理，可以有效改善便秘。

2、盡量多喝水

有些人沒有按時喝水的習(xí)慣，通常要等到口渴才給身體補(bǔ)水，但此時身體實際上處于極度缺水的狀態(tài)，如果長期容易便秘，也會使便秘問題逐漸加重。我們需要養(yǎng)成生活中多喝水的習(xí)慣，這樣可以使體內(nèi)水分充足，減少體內(nèi)血液粘度，也可以預(yù)防便秘，使身體更健康。

3、定時排便

建議養(yǎng)成定期排便的習(xí)慣，早餐后最好排便，因為這段時間結(jié)腸促進(jìn)動作更活躍，有利于排便，所以無論是否方便，都應(yīng)堅持上廁所，形成排便生物鐘反饋。另外，排便時要注意，盡量不要看書或玩手機(jī)，否則容易便秘。蹲便比廁所更有利于排便。如果坐在馬桶上排便，建議在腳下墊點(diǎn)東西，這樣更有利于促進(jìn)排便。

4、多做提肛運(yùn)動

如果平時經(jīng)常缺乏運(yùn)動，會導(dǎo)致胃腸蠕動能力減弱，導(dǎo)致便秘?？梢圆扇∵\(yùn)動療法，可以增強(qiáng)腸蠕動能力，使腸道肌肉更加強(qiáng)大。首先可以進(jìn)行肛門提升運(yùn)動，肛門收縮，小腹同時收縮，可以有效改善；也可以適當(dāng)按摩腹部，如何促進(jìn)胃腸蠕動，從而改善便秘。