腰椎間盤膨出會(huì)給你的生活帶來(lái)不小的困擾，要是選擇適合的鍛煉方法則可以在很大程度上幫助你解決問(wèn)題，那么，腰椎間盤膨出的鍛煉方法有哪些呢?小編今天交給大家五種簡(jiǎn)單而且實(shí)用的方法，一起來(lái)看看這五種方法分別是什么吧。

腰椎間盤膨出的鍛煉方法一、倒走

這個(gè)方法是簡(jiǎn)單而且實(shí)用的，具體的操作就是每天堅(jiān)持倒走半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，不過(guò)，在倒走的過(guò)程當(dāng)中一定要注意看身后是否有危險(xiǎn)，另外，一定要選擇平坦的小路來(lái)鍛煉，不要走公路上面去，還要注意看路上的車和地上是否有坑洼。

腰椎間盤膨出的鍛煉方法二、挺腰

具體的操作方法是平躺在地上或者床上，然后用雙腳曲撐來(lái)作為一個(gè)支點(diǎn)，頭部和雙手也作為一個(gè)支撐點(diǎn)，接著慢慢的將腰部向上面挺起來(lái)，至于具體要挺多高就要看你自己的感覺，具體以自己感覺舒服為準(zhǔn)，這個(gè)姿勢(shì)保持十幾秒鐘即可，然后再慢慢把腰放下來(lái)，這樣堅(jiān)持循環(huán)做幾次，注意在做這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵點(diǎn)就是要慢。

腰椎間盤膨出的鍛煉方法三、坐高腿凳

所謂高腿凳就是人坐上去以后腳夠不到地面的凳子，最好是那種沒(méi)有邊沿可以讓腳支撐的，坐這種凳子能夠幫助你調(diào)整坐姿，讓腰部和胸部都能夠處在一個(gè)正確的位置智商，每天堅(jiān)持做一段時(shí)間會(huì)讓腰部感覺舒服很多。

腰椎間盤膨出的鍛煉方法四、游泳

游泳是緩解腰椎間盤突出的一個(gè)非常棒的鍛煉方法，其中以蛙泳為最，如果你有腰間盤突出或者做了一些腰椎方面的手術(shù)，通過(guò)游泳能夠在很大程度上幫助康復(fù)，所以，喜歡游泳的可以嘗試這種方式幫助治療病癥。

腰椎間盤膨出的鍛煉方法五、按摩配合熱敷

你可以平趴在床上，然后用一條熱毛巾敷在自己的腰椎位置，接著用自己的雙手順著脊椎來(lái)進(jìn)行上下按摩，當(dāng)然，你也可以請(qǐng)別人幫忙做按摩動(dòng)作，記得一定要配合熱敷動(dòng)作，這樣才能夠讓效果可以更顯著一些，如果有條件的話，也可以用熱泥敷在自己的腰部，然后進(jìn)行上下搓壓即可。

以上就是腰椎間盤膨出的鍛煉方法的相關(guān)內(nèi)容，這五個(gè)鍛煉的辦法簡(jiǎn)單而且非常實(shí)用，如果你被腰椎間盤突出問(wèn)題所困擾，通過(guò)上述的五個(gè)簡(jiǎn)單的方法相信可以在很大程度上來(lái)幫助你緩解自己的狀況。