便秘是一種在生活中發(fā)生幾率比較高的一種癥狀，也有可能是由于其他疾病引發(fā)的并發(fā)癥。便秘除了與疾病有關(guān)之外，與不健康的生活方式也有一定的關(guān)系，比如缺乏運(yùn)動(dòng)、飲食不當(dāng)?shù)?，因此可以通過調(diào)整飲食的方法緩解便秘的情況。

經(jīng)常便秘要如何飲食調(diào)理？

1、多喝水

如果體內(nèi)缺乏水分，糞便則會(huì)變得特別堅(jiān)硬，促使便秘的情況變得更加嚴(yán)重，因此每天要多喝水，建議至少要達(dá)到1.5升左右，但不建議超過二升，避免給腎臟帶來沉重的負(fù)擔(dān)，如果便秘的情況比較嚴(yán)重，則可以在早晨起床之后喝一杯淡鹽水。

2、多吃蔬菜和粗糧

蔬菜當(dāng)中有大量的纖維素，粗糧當(dāng)中的纖維素含量也比較豐富，而且這兩種食物當(dāng)中的營(yíng)養(yǎng)成分也比較充足，對(duì)身體有一定的好處，不但能夠使腸胃得到良性刺激，從而更快的蠕動(dòng)，使排便變得更加容易，而且還能夠給身體補(bǔ)充所需營(yíng)養(yǎng)。。

3、適當(dāng)補(bǔ)充脂肪

只吃素食或者節(jié)食不當(dāng)，也有可能會(huì)增加便秘的幾率，因此在平時(shí)的飲食當(dāng)中要適當(dāng)攝入脂肪類食物，比如橄欖油或者香油，能夠起到潤(rùn)腸的作用，從而使便秘得到改善。

4、吃能夠促進(jìn)排便的食物

能夠促進(jìn)排便的食物有不少，比如香蕉或者黑豆，但是每個(gè)人的體質(zhì)不一樣，對(duì)各種食物的反應(yīng)也不一樣，因此在選擇促排便食物時(shí)，要根據(jù)自身的具體情況決定，避免因?yàn)椴荒褪芑蛘哌^敏促使腹瀉等情況發(fā)生。

5、吃富含乳酸菌的食物

乳酸菌是一種有益的菌群，對(duì)提高胃腸道功能有一定的好處，同時(shí)也能夠促進(jìn)排便，因此便秘的人可以適當(dāng)吃些富含乳酸菌的食物，比如酸奶，但不建議多喝，每天喝一杯即可，否則有可能因?yàn)橹緮z入過多影響體重。

便秘與缺乏運(yùn)動(dòng)也有一定的關(guān)系，因此因?yàn)楣ぷ餍枰米娜?，要利用碎片時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不但能夠使腸胃的蠕動(dòng)速度變得更快，也能夠使身體的代謝能力有所增強(qiáng)，;如果白天運(yùn)動(dòng)的時(shí)間特別少，則可以在晚上對(duì)腹部進(jìn)行按摩，順時(shí)針按摩30圈，逆時(shí)針按摩30圈即可，能夠幫助腸道進(jìn)行蠕動(dòng)，從而緩解便秘。如果便秘的情況比較嚴(yán)重，則要到專科進(jìn)行檢查和治療，必要時(shí)要服用潤(rùn)腸類藥物并補(bǔ)充維生素。