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便秘常見的原因是什么?治療便秘的日常習慣有哪些?

發(fā)布時間: 2023-11-15 14:51:59

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提起便秘這種病癥很多伙伴都非常熟悉,而且不少人也有過不同程度的便秘情況。根據(jù)專家的說法是便秘大多都是因為日常不恰當?shù)娘嬍乘斐?,并且預防和改善最重要的還是需要從飲食方面出發(fā)。那么便秘常見的原因是什么?治療便秘的日常習慣有哪些?

1、便秘原因和治療方法

便秘的原因

便秘是指由于糞便在腸內(nèi)停留過久,以致大便次數(shù)減少、大便干結(jié)、排出困難或不盡。便秘常見的原因是什么?治療便秘的日常習慣有哪些?一般兩天以上無排便,可提示便秘存在。如果每天均排大便,但排便困難且排便后仍有殘便感,或伴有腹脹,也應納入便秘的范圍。

治療便秘的七大方法

一、魔芋蜂蜜

把魔芋用軋汁機軋出來汁,放到鍋里用小火烹制湖狀,裝到容器里,用涼性的蜂蜜(蜂蜜分涼性和熱性)調(diào)制,每天早晨空腹兩勺。一定要堅持,可治療久治不好的便秘。

二、早起一杯冷開水

早上起床后就喝冷開水。早上起床后喝2-3杯冷開水,即能消除便秘。這是因為冷水進入胃部之后引起胃—大腸反射,開始了大腸的蠕動。便秘時水分會被體內(nèi)吸收,致使大便變得又干又硬,喝冷開水就具有補充大便所不足的水分。

三、飯后吃梨

梨鮮甜可口、香脆多汁,是一種許多人喜愛的水果。梨富含維生素A、B、C、D和E。一只梨的維生素C含量是“建議每日攝取量”的10%,鉀的含量也不少。同蘋果一樣,它還含有能使人體細胞和組織保持健康狀態(tài)的氧化劑。梨雖然很甜,但是它的熱量和脂肪含量很低,極適合愛吃甜又怕胖的人食用。便秘常見的原因是什么?治療便秘的日常習慣有哪些?

梨每百克含有3克的纖維素(多為非可溶性纖維),它是非可溶性纖維,能幫助預防便秘及消化性疾病,可以凈化腎臟,清潔腸道,長期便秘的人應多吃梨,并有助于預防結(jié)腸和直腸癌

四、西梅汁

研究表明,由于西梅中含有的豐富纖維素、果膠以及自身獨有一些微量元素,使得飲用天然的西梅汁,可以有效促進腸道蠕動,增加排便次數(shù),緩解或預防便秘。很多科學家對西梅的緩解便秘的功能做了大量的研究和實驗,雖然對原因的解釋都不盡相同,但結(jié)果都證明了西梅汁對緩解便秘有著獨特的功效,是任何其他食物所無法比擬的。長久以來,西梅汁在歐美國家享有“人體清道夫”的美譽。同時,由于西梅汁能夠促進排便排毒,港臺地區(qū)的很多女性稱它為“苗條汁”。

五、揉腹部有效治便秘

揉腹的具體做法是:起床后排空小便,喝涼開水300-500毫升。站立,兩腳與肩同寬,身體放松,右手掌心放在右下腹部,左手掌心放在右手背上,從下腹部按摩上提至右季肋部,推向左季肋部,再向下按摩到左下腹部即可。沿順時針方向反復按摩30~50遍,按摩時無需壓力過大,只需輕輕按摩即可。剛開始可能效果不大,只要堅持此法,10天后均可見效。便秘常見的原因是什么?治療便秘的日常習慣有哪些?堅持每天做一次,30天后可完全達到自行正常排便的效果。

六、卡捷運動

卡捷運動是國外醫(yī)生熱心推薦的一種強化骨盆底肌肉的運動,對排便很有幫助。做卡捷運動時,應放松腹肌、腿肌與股部肌肉,像自己控制不讓放屁或排尿的那種收縮動作,每次要堅持10秒鐘或更長一些,然后放松10秒,如此收縮一放松共三次算一輪,每天應鍛煉10輪。當肌肉強化后,還可增加輪次。當排便不利的癥狀得到控制后,輪次可不再增,但應該繼續(xù)堅持每天至少做一輪,或每周三輪,使肌肉群繼續(xù)保持強勁有力。

七、飲醋療法:

米醋30毫升(約兩大勺),蜂蜜兩勺,攪拌3-5倍的水,每餐后飲用。

醋可以促進排便,但是直接飲用會傷及胃和十二指腸,所以要稀釋后飲用。便秘嚴重者可以加大劑量。

2、解決便秘瘦腹的偏方

偏方1、早上空腹喝水法

專家的意見:推薦

首先先了解便秘的原因之一就是飲水量不足,腸道內(nèi)食物殘渣水分不斷被吸收,因而導致大腸蠕動變慢,北醫(yī)營養(yǎng)師鄭佾琪表示,一起床補充水分確實有消除便秘的效果,因為夜間腸胃都處于休息狀態(tài),早上未進食前喝水,腸胃運作會比平??焖伲屗至⒓摧斔偷酱竽c,增加糞便的含水量,柔軟的糞便也更好排出,建議早上空腹時喝兩杯的溫開水,一杯約240cc。便秘常見的原因是什么?治療便秘的日常習慣有哪些?

偏方2、喝優(yōu)酪乳

專家的意見:推薦

冰涼的飲料對腸胃比較敏感的人就較刺激,所以有些人喝下后就會拉肚子,優(yōu)酪乳中的益生菌才是幫助消化的主因,益生菌在腸道中會讓其中的纖維素發(fā)酵,生成的有機酸就會促進腸道蠕動,但是飲用市面優(yōu)酪乳的缺點是,含糖量太高喝太多容易發(fā)胖。每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌,如果可以自己DIY制作優(yōu)酪乳更好,能夠控制含糖量,或者選擇以大豆發(fā)酵的優(yōu)酪乳,糖分也比較少。

偏方3、將玫瑰花和蜜棗干加開水泡開當水喝

專家的意見:推薦

蜜棗含有豐富的果膠,有很優(yōu)的軟便效果,而玫瑰也有軟便的效果,加上補充身體水分,所以這樣喝是有效的!但需要注意玫瑰有活血去污的效果,孕婦不宜飲用,此外,這個方式偶一為之可以,長期使用會讓腸道麻痹反而無效了。便秘常見的原因是什么?治療便秘的日常習慣有哪些?

偏方4、早餐喝咖啡

專家的意見:推薦

很多女明星都習慣在早上喝黑咖啡來消水腫,這是因為咖啡具有利尿的效果,而同時,咖啡豆中的咖啡因也會刺激副交感神經(jīng),因而促進腸道的蠕動,讓早晨排便變得更加順暢,而有些人喝沖泡式咖啡會覺得效果比較明顯,是因為沖泡式的咖啡因含量較高的關系。

偏方5、在三餐中加入辣椒

專家的意見:不推薦

辣椒屬于刺激性食物,對于消化道來說是一種刺激,但是這種方法很不健康,對身體也有傷害性,所以不建議采取這種方法。

偏方6、在米飯中加入糙米、全麥等粗谷類

專家的意見:推薦

全谷類食物含有豐富的膳食纖維,這種非水溶性的纖維質(zhì)本身就有刺激消化道運動的效果,而且它無法被消化酵素所分解,會在腸道中發(fā)揮掃把的功效,增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出。

偏方7、喝蜂蜜水幫助排便

專家的意見:推薦

蜂蜜中含有豐富的果糖,果糖本身就有很好的通便效果,北醫(yī)營養(yǎng)師鄭佾琪表示一天只要攝取50克的果糖就有效了,加上喝下了足夠的水分,人體一天總共需要1,000cc的水,就可以軟便讓其不干燥,這個配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調(diào)配而成。便秘常見的原因是什么?治療便秘的日常習慣有哪些?

偏方8、按摩肚子

專家的意見:推薦

基本上按摩腹部是有效的,可以促進腸道的運動,不過可不是隨便按就好,營養(yǎng)師表示必須順著腸道蠕動的方向,以順時針的方向畫圈按摩每次10圈,并且加強在肚臍左下角、右上角與左下角這3個點,因為這3個地方是大腸彎曲的位置,每天睡覺前按壓個10下幫腸道作運動。

偏方9、早上空腹先吃一顆蘋果

專家的意見:推薦

蘋果中含有豐富的果膠,水果中因為有果膠才有硬度,果膠會吸收水分而凝膠,對于柔軟糞便也有很棒的效果。

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精彩問答

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