潛在抑郁癥怎么治療？

隨著社會(huì)的不斷發(fā)展，越來(lái)越多的人因?yàn)楣ぷ鲏毫?、家庭壓力、金錢壓力等種種原因而產(chǎn)生了潛在抑郁癥。如果不及時(shí)治療，潛在抑郁癥有可能會(huì)演變成嚴(yán)重的抑郁癥甚至是自殺。那么在治療潛在抑郁癥的時(shí)候應(yīng)該怎么做呢？本文將為大家介紹幾點(diǎn)治療潛在抑郁癥的方法。

尋求專業(yè)心理醫(yī)生幫助

面對(duì)心理問(wèn)題，各種自我療法不一定有效。在這種情況下，求助心理醫(yī)生或心理咨詢師可能是更好的選擇。專業(yè)的心理醫(yī)生們，他們嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膶I(yè)知識(shí)可以很好地幫助人們分析自己內(nèi)心的不健康情況，并提供可操作的指導(dǎo)和建議。況且，心理醫(yī)生的許多治療方法和工具，比如認(rèn)知行為療法，可以很好地緩解潛在抑郁癥的癥狀。

做一些運(yùn)動(dòng)和戶外活動(dòng)

慢跑、游泳、騎自行車甚至散步都可以幫助身體釋放過(guò)多的應(yīng)激激素，調(diào)節(jié)壓力激素的分泌，并且刺激皮質(zhì)下分泌可抗抑郁激素。這些運(yùn)動(dòng)不要求過(guò)多的時(shí)間和地點(diǎn)限制，每天晚上散步半個(gè)小時(shí)也已足夠。此外，戶外活動(dòng)也可以幫助人們放松心情，釋放壓力。

改善飲食

適量攝取富含Omega-3脂肪酸，維生素D等營(yíng)養(yǎng)素的食物可以改善人們的情緒和心理狀態(tài)。Omega-3脂肪酸能夠幫助減少身體內(nèi)的炎癥反應(yīng)，增加腦內(nèi)受體的數(shù)量，并且起到減輕腦發(fā)炎和增強(qiáng)腦部健康的作用。維生素D是另一個(gè)重要的營(yíng)養(yǎng)素，它能夠影響皮膚細(xì)胞的生長(zhǎng)過(guò)程和修復(fù)功能，還能夠影響人體內(nèi)一些重要的激素。所以能夠適當(dāng)?shù)厥秤靡恍~(yú)類等多種富含營(yíng)養(yǎng)素的食物來(lái)緩解潛在抑郁癥的癥狀。

參加社交活動(dòng)

很多人都會(huì)因?yàn)闈撛谝钟舭Y而成為孤獨(dú)寂寞的人。而這種孤獨(dú)會(huì)讓人產(chǎn)生一種無(wú)力感和消極情緒。為了減少孤獨(dú)和壓力，適當(dāng)參加社交活動(dòng)是非常必要的。當(dāng)然，參加社交活動(dòng)需要正確評(píng)估自己的感受和情況，不要貪多而傷身，發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)不適應(yīng)情況時(shí)可以及時(shí)的退出。

在治療潛在抑郁癥的時(shí)候，需要根據(jù)個(gè)人情況來(lái)考慮采取何種方式，其中心里醫(yī)生的幫助和指導(dǎo)是非常重要的一項(xiàng)，它能夠幫助人們分析自己的內(nèi)心狀況和尋找出解決問(wèn)題的方案和方法。同時(shí)，邁出舒適區(qū)，做一些運(yùn)動(dòng)和戶外活動(dòng)以及改變?nèi)粘ｏ嬍?，都是非常有效的治療措施，如果?jiān)持下去，有可能緩解潛在抑郁癥的癥狀，恢復(fù)自信和生活的樂(lè)趣。