失眠癥怎么自己恢復(fù)

睡眠是人體必不可少的一項(xiàng)生理活動(dòng)，然而，由于現(xiàn)代人工作壓力和生活習(xí)慣的改變，許多人患有失眠癥，影響了其生活質(zhì)量。如果你也常常熬夜難眠，那么請(qǐng)閱讀以下內(nèi)容，了解如何自己恢復(fù)。

飲食要調(diào)整

飲食是影響睡眠的重要因素之一。如果你在晚上吃得過(guò)多或是吃辣、油膩等刺激性食物，就容易影響睡眠的質(zhì)量。因此，想要恢復(fù)睡眠，你需要在飲食上進(jìn)行調(diào)整。

1.盡量不要吃晚飯后2小時(shí)以內(nèi)否則會(huì)加重腸胃消化負(fù)擔(dān)，影響睡眠。

2.晚上可以適當(dāng)吃一些富含色氨酸的食物，色氨酸可以刺激腦部合成5-羥色胺，5-羥色胺可以使人感到安寧。

3.晚上不要吃太多的脂肪和糖類食物，容易導(dǎo)致腸胃不適。

形成好的睡眠習(xí)慣

形成良好的睡眠習(xí)慣也是緩解失眠的重要手段之一。形成好的睡眠習(xí)慣，有助于身體形成更好的睡眠模式，從而讓你睡得更加舒適，提高睡眠質(zhì)量。

1.晚上定期睡覺(jué)，在同一時(shí)間睡覺(jué)和起床

2.晚上睡前半小時(shí)，可以進(jìn)行一些舒緩身心的活動(dòng)，比如泡個(gè)腳、聊聊天、聽聽緩慢舒緩的音樂(lè)，以幫助身體放松，進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

3.睡覺(jué)時(shí)避免使用電子設(shè)備，因?yàn)殡娮釉O(shè)備屏幕會(huì)發(fā)出藍(lán)光，這個(gè)藍(lán)光能夠刺激腦部，導(dǎo)致難以入睡。

運(yùn)動(dòng)鍛煉

運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)身體健康有極大的好處，它可以幫助身體更好地釋放壓力、調(diào)節(jié)睡眠、緩解身體不適等。運(yùn)動(dòng)可以使人體內(nèi)的垃圾代謝，身體更好地休息，進(jìn)而提高睡眠質(zhì)量。

1.若時(shí)間久遠(yuǎn)沒(méi)運(yùn)動(dòng)的,建議從輕柔的體育鍛煉開始開始慢跑、快走和瑜伽等。

2.運(yùn)動(dòng)的時(shí)間可以選擇在晚飯過(guò)后1至2小時(shí)，身體消化好晚飯后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，有助于睡眠質(zhì)量的提高

3.每天保持半小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

盡量減輕自身壓力

壓力是睡眠不好的重要因素之一。當(dāng)一個(gè)人身處于太大的壓力下，就會(huì)讓身體處于一種十分緊張的狀態(tài)，導(dǎo)致難以入睡，容易醒來(lái)，這樣反復(fù)地干擾著正常的睡眠，降低睡眠質(zhì)量。

失眠的人需要注意減輕自身的壓力，讓自己保持放松的狀態(tài)，從而讓身體進(jìn)入更好的睡眠狀態(tài)。

1.做好充足的準(zhǔn)備，預(yù)防一些可能發(fā)生的挑戰(zhàn)，一定要積極思考自己能做的、能夠解決的方案，努力保持樂(lè)觀的心態(tài)。

2.在睡覺(jué)前，為自己做些自己喜歡的事情，聽聽音樂(lè)、看看書、泡泡腳等等，有助于放松身心，更好地入睡。

3.如果失眠情況嚴(yán)重，建議尋求專業(yè)的治療方法，包括藥物治療和認(rèn)知行為治療等，以減輕自己的壓力。

總之，睡覺(jué)是我們身體的重要需要，恢復(fù)睡眠對(duì)裝下的健康是很有益的。如果你受到失眠的困擾，可以從改善飲食，形成健康睡眠習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)鍛煉和減輕自己的壓力四個(gè)方面入手，從而幫助自己恢復(fù)睡眠，提高睡眠質(zhì)量。當(dāng)然，如果此方法不能有效緩解失眠，可以咨詢專業(yè)醫(yī)生的幫助。