如何克服產(chǎn)后焦慮癥

產(chǎn)后焦慮癥是指在孕期及產(chǎn)后女性因身體、心理等原因而出現(xiàn)的緊張、恐懼、不安、煩躁、內(nèi)心無(wú)力等癥狀。如何克服產(chǎn)后焦慮癥是很多新媽媽們面臨的問(wèn)題。以下我們從寶寶、心理及環(huán)境三個(gè)方面來(lái)談一談產(chǎn)后焦慮癥的克服方法。

寶寶

產(chǎn)后焦慮癥主要是因?yàn)樾聥寢寣?duì)母愛(ài)、寶寶的關(guān)心和責(zé)任感產(chǎn)生了一些壓力，因此，它可以被部分緩解

1.了解寶寶的行為變化

了解寶寶的行為變化可以讓新媽媽對(duì)他的要求和反應(yīng)變得更加易于掌握，從而減輕一些壓力。比如寶寶的喂食、睡覺(jué)、身體指標(biāo)等。

2.保持休息時(shí)間

當(dāng)新媽媽疲勞加重時(shí)，焦慮更容易席卷過(guò)來(lái)。保持充足的睡眠可以減輕體內(nèi)的壓力素。

3.允許自己犯錯(cuò)

對(duì)于新媽媽來(lái)說(shuō)，寶寶是一個(gè)全新的存在，不可能一步到位。允許自己犯錯(cuò)，找到解決方案，幫助自己緩解焦慮情緒，同時(shí)也有更大的空間發(fā)展母親的責(zé)任感。

心理

心理因素是產(chǎn)后焦慮癥的重要因素之一，因此，通過(guò)一些心理調(diào)整來(lái)減輕壓力也是很有必要的。

1.正常的跑步放松

慢跑是一項(xiàng)能夠緩解壓力的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)用蒸餾器來(lái)跑步放松可以使人身體的緊張情緒得到釋放。

2.堅(jiān)持自己的生活

生活也可以增加生活的規(guī)律，減少換洗衣服的數(shù)量，吃更健康的食物。讓女性處于一個(gè)良好的身體和精力狀態(tài)，從而減輕產(chǎn)后的焦慮。

3.咨詢專業(yè)機(jī)構(gòu)

如果產(chǎn)后焦慮癥的癥狀變得越來(lái)越嚴(yán)重，請(qǐng)盡早尋求心理咨詢的幫助。專業(yè)人士可以從心理學(xué)上診斷病因，找到針對(duì)性的治療方法。

環(huán)境

生活環(huán)境也會(huì)對(duì)緩解產(chǎn)后焦慮癥產(chǎn)生影響，營(yíng)造一個(gè)更加整潔、清爽和舒適的生活環(huán)境。

1.清除家中的垃圾

形成一個(gè)簡(jiǎn)潔的家居環(huán)境，并學(xué)會(huì)丟棄一些不必要的物品是通過(guò)建造生活環(huán)境來(lái)降低手中握緊焦慮情緒的一個(gè)方法。

2.照顧自己

安排時(shí)間來(lái)照顧自己，通過(guò)沐浴、修指甲等、購(gòu)物、與朋友交往等活動(dòng)，讓女性可以在家庭和孩子之間得到平衡，緩解內(nèi)心的壓力。

3.家人的支持

家人的支持在產(chǎn)后期間絕對(duì)是至關(guān)重要的，將育兒工作分配給丈夫或家庭親戚。

總之，應(yīng)對(duì)產(chǎn)后焦慮癥的方法并不是一蹴而就的，在逐步調(diào)整自己的思考方式，創(chuàng)造一個(gè)愉快和平靜的環(huán)境以消除分散注意力的聲音。早日消除抑郁癥狀，做一個(gè)健康的老媽媽。