學(xué)習(xí)焦慮癥是指在學(xué)習(xí)過(guò)程中出現(xiàn)了焦慮、緊張、煩躁、恐懼等不良情緒，導(dǎo)致學(xué)業(yè)成績(jī)下降，甚至影響身體健康。對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)了學(xué)習(xí)焦慮癥的人，怎樣去應(yīng)對(duì)和改善呢？

了解學(xué)習(xí)焦慮癥

首先，我們需要了解學(xué)習(xí)焦慮癥是怎么形成的，才能更好地應(yīng)對(duì)和處理。

學(xué)習(xí)焦慮癥通常是因?yàn)樘^(guò)強(qiáng)調(diào)學(xué)習(xí)成績(jī)和學(xué)習(xí)規(guī)劃，給自己過(guò)多的壓力和負(fù)擔(dān)，而導(dǎo)致的一種情緒障礙。

除此之外，還有一些紛繁復(fù)雜的問(wèn)題，例如基因因素、家庭教育環(huán)境、社交焦慮和對(duì)未來(lái)的不確定性等等，都可能導(dǎo)致學(xué)習(xí)焦慮癥的發(fā)生。

放松心情

當(dāng)出現(xiàn)學(xué)習(xí)焦慮癥的情況時(shí)，需要調(diào)整心態(tài)，放松心情。找到一個(gè)適合自己的放松方式，可以減少因心理壓力導(dǎo)致的緊張情緒。

比如，你可以試著在課間休息時(shí)聽(tīng)音樂(lè)放松；或者在晨跑或散步中讓自己的身體得到運(yùn)動(dòng)；也可以看看電影、讀讀書(shū)、畫(huà)畫(huà)或做一些自己感興趣的事情，去緩解學(xué)習(xí)帶來(lái)的壓力。

有計(jì)劃地學(xué)習(xí)

學(xué)習(xí)焦慮癥的根本原因是不知道從何入手，變得無(wú)所適從。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)這種情況時(shí)，需要做的是制定一個(gè)清晰明確、詳細(xì)可行的學(xué)習(xí)計(jì)劃。

這個(gè)計(jì)劃可能需要花費(fèi)一些時(shí)間來(lái)制定，但是制定計(jì)劃和按照計(jì)劃去實(shí)踐可以提高自信心，幫助我們擺脫無(wú)所適從的困境。

在制定這個(gè)計(jì)劃時(shí)，先確定學(xué)習(xí)的主題和重點(diǎn)。然后，分析自己對(duì)這些題目的掌握程度，清楚地了解學(xué)習(xí)所需要的資源和學(xué)習(xí)時(shí)間。最后，根據(jù)這些要素制定比較合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃。

同時(shí)，為了避免學(xué)習(xí)之余反而造成的焦慮加重，我們也要記得給自己留出一些放松時(shí)間和空間。

積極心態(tài)面對(duì)學(xué)習(xí)

保持良好而積極的學(xué)習(xí)心態(tài)也非常關(guān)鍵。無(wú)論你學(xué)習(xí)目標(biāo)是什么，都要記住——你不能做所有的事情，因此，要保持樂(lè)觀和自信，不要對(duì)較難的事情過(guò)于擔(dān)心和憂(yōu)慮。

體會(huì)到你有所進(jìn)步，做好每天尋找到你自己學(xué)習(xí)進(jìn)步的方法，并為自己加油鼓勁。如果有困難，在和你的導(dǎo)師、朋友或家人多多交流的同時(shí)，也不要輕易放棄，要相信：有困難才能成長(zhǎng)。

最后，我們應(yīng)該注意的是，學(xué)習(xí)焦慮癥需要花時(shí)間去解決，不能指望一夜之間就能擺脫。但只要保持積極的面態(tài)，制定出可行的計(jì)劃，逐漸找到適合自己的方法，我們一定能夠克服并擺脫學(xué)習(xí)焦慮癥的困擾。