如何緩解考前焦慮癥

無論是中小學(xué)生還是大學(xué)生，考試是一件必然發(fā)生的事情。而隨之而來的就是考前焦慮癥，它會(huì)使考生的心理扭曲，影響考試成績。因此，緩解考前焦慮癥是一個(gè)必須面對(duì)和解決的問題。本文將圍繞如何緩解考前焦慮癥展開論述。

一、正視自我壓力

在考試中別妄想著能夠無所謂地沖過去，因?yàn)榭荚嚨闹匾砸呀?jīng)不言而喻了。考生們需要對(duì)自己的壓力有所正視，當(dāng)然不能把考試當(dāng)做生命的全部，但不能因?yàn)榘惨荨⑺俪傻南敕ê鲆暱荚?，面?duì)考試壓力，我們要有面對(duì)問題的勇氣，承認(rèn)壓力是存在的。

二、制定考前計(jì)劃

制定一個(gè)詳細(xì)的考前計(jì)劃，有助于考生對(duì)考試做到心中有數(shù)，做到不亂（計(jì)劃的準(zhǔn)備）、不亂（考試當(dāng)天的狀態(tài)），制定的考前計(jì)劃應(yīng)包括：一周以上的時(shí)間，以及考試當(dāng)天的時(shí)間表。每個(gè)人的時(shí)間安排不同，所需的時(shí)間也不同，必須在制定計(jì)劃時(shí)給自己留出充分的時(shí)間以便更好地準(zhǔn)備考試。

三、合理分配時(shí)間

考生們需要合理分配時(shí)間。對(duì)于每一項(xiàng)的準(zhǔn)備，列出一個(gè)詳細(xì)的計(jì)劃，使考生們不會(huì)貪多務(wù)得以至于精力散亂，也不至于陷入紛繁復(fù)雜的題目，最終掉入時(shí)間陷阱而錯(cuò)過大機(jī)會(huì)

四、堅(jiān)持有效的學(xué)習(xí)方法

學(xué)習(xí)方法是大家認(rèn)為不可忽視的一個(gè)因素，學(xué)習(xí)方法也是一個(gè)至關(guān)重要的方法，好的學(xué)習(xí)方法是成功的基礎(chǔ)。例如，使用歸納，筆記等可以起到幫助學(xué)生記憶以及提高理解能力的作用，同時(shí)也可以降低考試時(shí)的壓力。

五、保持積極心態(tài)

保持積極心態(tài)是考試的基礎(chǔ)之一，從心理上有著重要作用。無論考試成績?nèi)绾沃灰惚３忠粋€(gè)好心態(tài)，執(zhí)著肯定能夠得到更好的結(jié)果。還有就是將考試看做提升自我的行為，從而徹底的去除恐懼并放松自己。

六、合理調(diào)節(jié)情緒

考前焦慮癥的最主要癥狀之一是情緒波動(dòng)，考生需要適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)情緒?？记翱梢月犅犔貏e治愈的音樂、或與一些樂觀的朋友交流等來緩解考前的壓力。

七、睡眠充足

生活規(guī)律、睡眠充足，也是緩解考前焦慮癥的有效方法。保持健康的飲食、保持晚上七八小時(shí)的睡眠時(shí)間都很重要。

結(jié)束語

考試雖然很重要，但是我們不能把它看作至關(guān)重要的一件事，緩解考前焦慮癥需要時(shí)間，尤其是心理保健的方面，需要平常就去做好去調(diào)節(jié)。希望這些方法能夠幫助大家緩解考前焦慮癥，沐浴在考試的成功光芒之下。