焦慮癥是一種常見的精神障礙，患者會(huì)出現(xiàn)對(duì)未來的擔(dān)憂、恐懼和緊張情緒，并且這些情緒會(huì)對(duì)他們的正常生活造成很大的影響。那么，當(dāng)你感到焦慮時(shí)，你應(yīng)該怎么做呢？下面是一些緩解焦慮癥的方法。

1.紫外線照射法

紫外線照射是一種可以幫助治療焦慮癥的方法。紫外線可以促進(jìn)大腦內(nèi)產(chǎn)生褪黑素，而褪黑素可以幫助人體固定生物鐘，調(diào)整情緒，緩解緊張感和焦慮情緒。

2.飲食調(diào)節(jié)法

食品對(duì)于人體健康至關(guān)重要，如果你長(zhǎng)期攝入不健康的食物，你的情緒處理能力就會(huì)受到影響。因此，你應(yīng)該注意控制飲食，多吃水果、蔬菜等富含營(yíng)養(yǎng)的食品，避免吃垃圾食品和過度食用糖類。

3.深呼吸法

深呼吸法是緩解焦慮和緊張情緒的一種很有效的方式。與快速淺表的呼吸方式相比，深呼吸可以幫助你身體更好地接受氧氣，從而緩解緊張感和焦慮情緒。

4.運(yùn)動(dòng)鍛煉

運(yùn)動(dòng)是一種很好的緩解焦慮情緒的方式，它可以釋放身體中的緊張感和焦慮情緒，并且可以增加身體的代謝率和改善身體某些器官的功能。

5.向別人傾訴

當(dāng)你感到焦慮時(shí)，不要將負(fù)面情緒藏在心底，而是要向別人傾訴。你可以與朋友、家人或你信賴的人說說自己的問題，他們可以聽你傾述并給你一些合理的意見和建議，幫助你緩解不良情緒。

6.學(xué)習(xí)放松技巧

在緊張情況下，一些自我放松技巧會(huì)讓你保持冷靜，幫助緩解焦慮情緒。例如，你可以通過冥想做深度眼部放松、穴位按摩、身體松弛及溫泉療法等放松技巧，緩解身體的壓力和焦慮感。

7.充足睡眠

缺乏充足睡眠會(huì)加重焦慮情緒，因此，你應(yīng)該注意保持良好的睡眠習(xí)慣。晚上應(yīng)該避免過度興奮、抑制咖啡因食品以及設(shè)定固定的睡眠時(shí)間和規(guī)律，確保自己獲得充足的睡眠和休息。

總之，緩解焦慮癥方法有很多種，上述方法僅僅是初步探索?；謴?fù)身體和情緒平衡需要計(jì)劃性的行動(dòng)、時(shí)間、耐心和有關(guān)參考書籍的指導(dǎo)。當(dāng)你遇到焦慮問題時(shí)，不要忽視或貶值自己的情感，要認(rèn)真治療，并且積極尋求幫助。