現(xiàn)代社會(huì)，人們一方面要應(yīng)對(duì)生活帶來的壓力，另一方面還想在工作中獲得成功。如此一來，多方面的壓力讓很多人身心疲憊，甚至一不小心患上了抑郁癥?；蛘卟⒉皇敲總€(gè)人都對(duì)抑郁癥有足夠多的認(rèn)識(shí)，但如果您了解了抑郁癥的癥狀和發(fā)病，就會(huì)很重視了。抑郁癥輕者可表現(xiàn)為憂郁、孤獨(dú)、苦悶、思維遲鈍、失眠等，重者則會(huì)出現(xiàn)內(nèi)疚感、情緒低落、反復(fù)想死、甚至有自殘、自殺行為

對(duì)于抑郁癥患者來說，單純藥物治療對(duì)抑郁癥的療效非常有限，并且藥物還可能產(chǎn)生一系列的副作用。除了藥物，運(yùn)動(dòng)則是治療抑郁癥的有效手段。近年研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)療法被認(rèn)為是治療抑郁癥的“良方”。

俗話說，“動(dòng)則有益”，適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體都會(huì)有一定的作用的。最近國(guó)外一項(xiàng)新研究表明：“戶外散步”對(duì)抑郁癥患者的脆弱的神經(jīng)系統(tǒng)有著神奇的功效，即患者只要經(jīng)常多散步，就能起到緩解抑郁癥癥狀的作用。

我們通過一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果，來看看戶外步行的好處吧!結(jié)果表明，在公園步行的受試者中，有百分之七十一表示心情感到舒暢許多，有百分之九十表示覺得擁有更多自信了。而室內(nèi)步行的受試者中，只有百分之四十五表示心情變得更好，有百分之二十二表示覺得更郁悶了，有百分之五十的人更加緊張，有百分之四十四的人自信心下降。就是說，同樣是散步，只有戶外散步才能達(dá)到緩解抑郁的效果。

“戶外散步”能給人一種輕松、自由自在的感覺，這對(duì)克服憂郁癥者共有的孤獨(dú)感很有益。但散步也講究一定的強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間和頻率，方能達(dá)到預(yù)期效果。一般說來，患者開始時(shí)可每天步行1500米，并力爭(zhēng)在20分鐘內(nèi)走完。以后逐漸加大距離，能達(dá)到每天3000米左右最好。散步早晚進(jìn)行均可，但以“晨走”效果更佳，因?yàn)榍宄可⒉?，?huì)加快“喚起”新陳代謝功能，進(jìn)而有效緩解抑郁癥狀。如果患者無(wú)心腦血管疾病，步行速度應(yīng)保持中、快速為好。也可根據(jù)自身體力，調(diào)節(jié)行走速度?；颊吣荛L(zhǎng)期(至少1個(gè)月以上)堅(jiān)持每天一次戶外散步，就將收到明顯效果。