抵抗新冠肺炎，專(zhuān)家建議不要去密集的公共場(chǎng)所。那么，戶(hù)外跑步還能繼續(xù)嗎？你安全嗎？許多堅(jiān)持鍛煉的人或跑步愛(ài)好者都有這個(gè)問(wèn)題。記者就此采訪(fǎng)了暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院體育醫(yī)學(xué)中心副主任醫(yī)生李彈若，結(jié)合當(dāng)前疫情特征和病毒傳播途徑，非武漢地區(qū)跑步者做好充分的防護(hù)和準(zhǔn)備，可以在戶(hù)外跑步。

1.身體狀況良好，無(wú)不適，有跑步習(xí)慣的朋友可以繼續(xù)跑步，但不跑步的朋友不要跑。

2.在戶(hù)外通風(fēng)的地方跑，不要在路邊或人多的地方跑，選擇人越稀疏的時(shí)間地點(diǎn)越好，與其他行人保持2米以上的距離。

3.戴醫(yī)療外科口罩跑(最極端的情況是在跑步途中遇到新型冠狀病毒攜帶者的泡沫，但在2米以外的距離內(nèi)戴口罩，空氣流通，感染的概率非常低)。

4.自己一個(gè)人跑，不要和很多人一起跑，降低跑步強(qiáng)度、速度、頻率，健身性質(zhì)的跑步，30分鐘左右是最合適的，不要大強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間跑步。

5.跑完后，盡快回家換衣服，以免感冒。

總的來(lái)說(shuō)，實(shí)現(xiàn)以上要點(diǎn)，可以適當(dāng)?shù)卦谑彝獗寂?，提高體質(zhì)。但是，請(qǐng)記住下面的人最好不要跑。

不適合跑步的人

1、心血管病患者

人體在跑步時(shí)需要用氧氣維持生命活動(dòng)，同時(shí)也會(huì)消耗身體中的相關(guān)營(yíng)養(yǎng)素。跑得快，不僅會(huì)加快心臟跳動(dòng)的頻率，還會(huì)加快心臟血液的輸出和輸入速度，容易給心臟和血管帶來(lái)壓力和緊迫感。因此，心血管疾病患者在進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)大幅度提高。

2、嚴(yán)重肥胖患者

如果人體脂肪率超過(guò)28%，可以分為嚴(yán)重肥胖患者。這些人身體的下肢部分主要承擔(dān)身體的大部分重量，承受的壓力當(dāng)然也很大，這時(shí)再跑只會(huì)再次增加下肢的壓力，膝關(guān)節(jié)會(huì)受損。

3、嚴(yán)重冠狀病患者

此類(lèi)患者只要有一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)幅度，身體就會(huì)感到疼痛。在跑步運(yùn)動(dòng)中，其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以大也可以小，因此這些人不適合跑步運(yùn)動(dòng)。

4、心臟病恢復(fù)期患者

很多醫(yī)生都說(shuō)，這樣的患者發(fā)病后一定要休息3個(gè)月，然后再小幅度運(yùn)動(dòng)。因此，這樣的患者在恢復(fù)期間不能進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)的話(huà)，病情的復(fù)發(fā)率會(huì)提高，會(huì)發(fā)生生命危險(xiǎn)。

5、膽結(jié)石患者

對(duì)于這樣的患者來(lái)說(shuō)，跑步的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度稍大，患者體內(nèi)的說(shuō)明有可能發(fā)生振動(dòng)位移，發(fā)生其他疾病。膽結(jié)石可以通過(guò)目的治療排出體外，但必須根據(jù)結(jié)石的情況來(lái)決定。膽結(jié)石一般發(fā)生在膽囊中，這種疾病在生活中很常見(jiàn)，特別是上了年紀(jì)的女性朋友容易發(fā)生膽結(jié)石。因此，發(fā)現(xiàn)疾病后必須立即治療。