1、飲食養(yǎng)生

均衡為身體攝取營養(yǎng)，保持一天三餐的規(guī)律性，每頓飯只吃七分飽，多吃季節(jié)蔬菜水果和粗糧，盡量不吃油炸、熏制和燒烤。40歲以后的男性多吃豆類和豆制品，可以提高骨密度。適當食用燕麥可降低血液中膽固醇和甘油三酯含量。每天吃一點杏仁可以控制血糖值。每周至少吃2-3次深海魚可以穩(wěn)定血壓。

2、戒煙

棕櫚煙含有多種致癌物質(zhì)，會對心腦血管和呼吸系統(tǒng)造成不同程度的傷害，因此必須戒煙。男性進入中年后事業(yè)穩(wěn)定，交往是不可避免的，但為了不損害肝臟，盡量不喝酒。低度白酒不得超過二、二，烈性酒控制在二十毫升以內(nèi)。

3、堅持力量訓(xùn)練

中年后新陳代謝速度減慢，容易引起中年肥胖。如果不重視鍛煉，可以提高患慢性病的概率，如糖尿病、高血壓或高血脂等。此外，40歲后肌肉減少，每周至少需要3~4次肌力訓(xùn)練，如啞鈴、杠鈴等。

4、調(diào)整心情

每個男性都面臨中年危機，上下有小的生活負擔。這個階段要調(diào)整心情，正確面對得失。學(xué)會在生活中減法，及時消除消極情緒，調(diào)整工作和生活的關(guān)系。

5、保護牙齒

進入中年后唾液分泌減少，口腔自潔能力越來越差，牙齦炎、牙周病、牙齦紅腫等多種口腔疾病容易發(fā)生。做好口腔保健工作，早晚刷牙，飯后及時漱口，每6個月刷一次牙，每年做一次口腔檢查。

6、做好大腦準備

40歲以后的男性容易分心，記憶力下降，可以每天做大腦運動。試著改變回家的路線，經(jīng)常調(diào)整家庭的配置。聽輕音樂，笑，坐冥想，放松身心，減輕大腦壓力。

男性養(yǎng)生保健吃什么

1、西紅柿

我們的日常生活中，西紅柿是比較常見的食物，很多人喜歡生吃，也有人喜歡做菜，營養(yǎng)價值非常高，西紅柿含有豐富的維生素c，是預(yù)防癌癥的優(yōu)先蔬菜，西紅柿性甘、酸、寒、生津止渴、健胃、涼血平肝、清熱解毒、降低血壓

2、草莓、紫葡萄

營養(yǎng)價值相似，以紫葡萄為例，其汁中含有抗氧化劑多酚最高，活性最強。接著是蘋果汁和酸果汁，橘子汁中的多酚含量最少。

3、酸奶

酸奶中含有大量益生菌，益生菌進入人體后，可以一直囤積脂肪，促進脂肪分解，堆積脂肪引起的肥胖，特別有助于去除下半身的脂肪。

4、菠菜

關(guān)于菠菜，我們總覺得里面的葉酸很多，吃起來容易結(jié)石。但是，專家指出葉酸對男性來說很重要。葉酸不僅有助于肱二頭肌收縮，還能與菠菜中含有的3脂肪酸一起提供肌肉生長所需的能量，使肌肉對胰島素敏感，有助于增大肌肉減少脂肪。

5、西蘭花

西蘭花含有大量維生素c，礦物質(zhì)和膳食纖維含量也很多。這些營養(yǎng)物質(zhì)有助于提高皮膚的操作能力，保持皮膚的彈性。