雖然直腸癌的發(fā)生幾率是越來(lái)越高，可是如果人們能在日常生活中做好預(yù)防工作，是完全可以避免該病的發(fā)生的。預(yù)防直腸癌的方法很多，最關(guān)鍵的是要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣?？墒?，運(yùn)動(dòng)鍛煉更是必不可少，比如有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于預(yù)防直腸癌很有幫助。

運(yùn)動(dòng)鍛煉更是必不可少，比如有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于預(yù)防直腸癌很有幫助。

有氧運(yùn)動(dòng)是人體在氧氣供應(yīng)充足的條件下進(jìn)行的身體鍛煉，一般心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@時(shí)血液供給心肌足夠的氧氣。它的主要特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。比如游泳、騎車(chē)、慢跑、跳健身舞、滑冰等都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。

長(zhǎng)期堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)不僅可以消耗體內(nèi)脂肪，達(dá)到減肥瘦身效果;更重要的是它還可以增強(qiáng)機(jī)體免疫力、抗衰老，對(duì)于預(yù)防直腸癌有重要作用。

哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)，每天堅(jiān)持步行1小時(shí)，可降低患腸癌機(jī)會(huì)1倍多，理想中的有氧運(yùn)動(dòng)是每次至少半小時(shí)，每周3次。重要的是堅(jiān)持、放松心情去做，這樣才會(huì)有效果。

比如上下班，可以選擇步行。周末進(jìn)行晨練，騎自行車(chē)等都是非常不錯(cuò)的方法，都可以幫助大家遠(yuǎn)離直腸癌的。

進(jìn)行規(guī)律的運(yùn)動(dòng)

1、每周進(jìn)行至少150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，比如健步走。每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)大于10分鐘才能計(jì)入運(yùn)動(dòng)總量。增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間可能獲益更大，比如每周步行6小時(shí)或每周跑步90分鐘。

2、如果不能達(dá)到每周150分鐘的量，也應(yīng)該盡可能多運(yùn)動(dòng)。

3、每周進(jìn)行≥2天的肌肉力量訓(xùn)練。