月經(jīng)不調(diào)是多數(shù)女性會(huì)遇到的問(wèn)題，因?yàn)樵陆?jīng)不調(diào)會(huì)影響到懷孕，所以后果還是比較嚴(yán)重的，很多人喜歡練瑜伽，確實(shí)，練瑜伽的好處有很多，那么女性練瑜伽能調(diào)理月經(jīng)不調(diào)嗎?

單腳背部伸展式

功效：伸展韌帶，擠壓內(nèi)部器官，放松背部肌肉，溫柔的按摩腹部，促進(jìn)下半身的血液循環(huán)，增強(qiáng)胃腸功能，消除由于腹部淤血導(dǎo)致的月經(jīng)不調(diào)。

基本動(dòng)作：1、正坐在床上，右腳屈膝放在床上與左腳成90度角，右腳跟靠在胯下位置，腳趾貼著左腳的大腿內(nèi)側(cè)。

2、吸氣，提起雙臂，腰背挺直，將雙手往上盡量伸展，兩手手心向內(nèi)。

3、由下盆帶動(dòng)，呼氣，身體慢慢往左腳的方向前伸展，背部保持挺直，左腳跟蹬直，腳趾朝天，拉長(zhǎng)肩膀和胳膊，盡量向前倡導(dǎo)，直至到達(dá)甚至超越左腳掌的位置。

4、吸氣，再次挺直背脊，接著一邊呼氣一邊慢慢將上半身向前伸展，先是腹部，然后順序?qū)⑿夭?，臉，最后是額頭貼在左小腿上，雙手抓著左腳掌外側(cè)。

5、保持這個(gè)姿勢(shì)30-60秒，練習(xí)時(shí)以感覺(jué)舒適為限度，然后輕輕倒次序恢復(fù)正坐，再換另一只腳重復(fù)上述步驟。

坐角式

功效：這個(gè)姿勢(shì)促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，放松髖部，有助于調(diào)整月經(jīng)，使之規(guī)律化，并刺激，旺盛卵巢的功能。

基本動(dòng)作：1、坐在床上，在不感于過(guò)于用力的情況下，盡量寬闊的張開兩腿，保持兩腿伸直，大腿背面和小腿的腿肚子平貼地面。

2、用兩手大拇指和食指分別抓住兩個(gè)大腳趾，盡量伸直脊柱，將兩肋的肋骨張闊，挺起。

3、兩眼向上看，深呼吸，一邊保持這個(gè)姿勢(shì)10-15秒。

4、呼氣，慢慢向前彎身，盡量把前額放在床上，如果有可能的話，翹起頸項(xiàng)，把下巴放落在地板上，盡量把胸膛也放落在床上，呼吸，保持20秒。

5、吸氣，用兩掌按地面慢慢還原姿勢(shì)，休息幾秒鐘，改換右腿來(lái)做同樣練習(xí)。

雙腿盡量分開的同時(shí)可以舒適為度將手放在臀部后邊并稍稍抬起上身，脊柱保持挺直，如果自己感覺(jué)到腰背較弱也可以在臀部下面放一個(gè)小圓墊以作支撐。

吉祥式

功效：可改善新陳代謝，刺激腺體，調(diào)整及強(qiáng)化恥骨尾骨肌肉的骨盆基部，進(jìn)而促進(jìn)血液循環(huán)，順利排出經(jīng)血，改善經(jīng)期不順，經(jīng)血過(guò)少等月經(jīng)不調(diào)等癥狀，還能消除腰部?jī)?nèi)側(cè)贅肉，預(yù)防便秘。

基本動(dòng)作：1、正坐在床上，兩腿合并伸直。

2、兩腿分一，將腳跟往內(nèi)收，盡量貼近身體。

3、雙手抓住兩腳，也可用雙手下壓膝蓋，一面吐氣，一面把上半身向前屈，最好把頭部盡量靠近地板上，保持15秒，然后慢慢還原。

4、休息30秒后，再重新做動(dòng)作，如此重復(fù)5-10次。