膝關(guān)節(jié)退行性病變對于身體健康會有極大傷害，因此在生活中要做好預(yù)防工作。首先要避免長時(shí)間運(yùn)動給關(guān)節(jié)帶來的壓力與傷害，其次要做到適宜地做體育運(yùn)動，不要一直坐著，這樣對關(guān)節(jié)沒有好處，關(guān)節(jié)損傷的情況發(fā)生時(shí)，要及時(shí)治療。

一般來說，45歲以上的中老年人，特別是女性朋友，會因?yàn)樯眢w激素水平的改變而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的透明軟骨退化以及萎縮，再加上一些輕微的損傷，會出現(xiàn)了局部的壞死。為了不讓這樣的癥狀發(fā)生。那么，膝關(guān)節(jié)退行性病變?nèi)绾晤A(yù)防？

1、避免長時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動

在日常生活中一定要避免長時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動。除此之外，還要避免長期，過度，劇烈運(yùn)動或者是活動，因?yàn)檫@些原因是誘發(fā)本病的重要原因之一，特別是對于那些膝關(guān)節(jié)或者是髖關(guān)節(jié)這種持重關(guān)節(jié)。過度運(yùn)動有可能會導(dǎo)致關(guān)節(jié)受力面加大并且磨損加劇。

2、適宜的體育鍛煉

避免長時(shí)間的劇烈運(yùn)動并不是說不讓中老年人活動，恰恰相反，恰當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以有效的預(yù)防這種疾病，因?yàn)殛P(guān)節(jié)軟骨需要關(guān)節(jié)液提供營養(yǎng)，而關(guān)節(jié)液需要通過擠壓才能夠進(jìn)入軟骨，以增加軟骨的新陳代謝，適當(dāng)?shù)年P(guān)節(jié)運(yùn)動，可以加強(qiáng)關(guān)節(jié)腔的壓力，所以有利于關(guān)節(jié)液向軟骨的滲透。

3、及時(shí)治療關(guān)節(jié)損傷

如果曾經(jīng)有過關(guān)節(jié)損傷或者是軟組織損傷以及骨損傷，那么發(fā)生關(guān)節(jié)退行性病變的可能性就會大大增加，一般來說，關(guān)節(jié)的退行性病變經(jīng)常與關(guān)節(jié)炎以及關(guān)節(jié)內(nèi)骨折等有著密切的聯(lián)系，如果骨折后復(fù)位不完全，會導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨面不平整，從而有可能會產(chǎn)生創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎。

4、避免膝關(guān)節(jié)受涼

關(guān)節(jié)長時(shí)間受涼以及巨大的溫差射導(dǎo)致關(guān)節(jié)退行性病變一個(gè)特別重要的原因，尤其是在秋天或者是冷暖交替之際，低溫或者是巨大的，有可能會導(dǎo)致肌肉和血管收縮，還有可能會引起關(guān)節(jié)疼痛如果遇到這種情況，首先第一步就是應(yīng)該盡可能的保暖，如果是在炎炎夏日，那么更加要注意膝關(guān)節(jié)的保暖，夏天空調(diào)房溫度容易調(diào)得過低。