膽固醇高可通過調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、藥物治療、控制體重、定期監(jiān)測等方式改善。膽固醇高通常由遺傳因素、不良飲食習(xí)慣、缺乏運(yùn)動(dòng)、肥胖、年齡增長等原因引起。

1、調(diào)整飲食

減少飽和脂肪和反式脂肪的攝入，如動(dòng)物油脂、油炸食品等。增加膳食纖維的攝入，如燕麥、豆類、蔬菜水果等。適量食用富含不飽和脂肪酸的食物，如深海魚、堅(jiān)果等。避免高膽固醇食物，如動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃等。保持飲食均衡有助于降低膽固醇水平。

2、增加運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等。運(yùn)動(dòng)有助于提高高密度脂蛋白膽固醇水平，促進(jìn)低密度脂蛋白膽固醇代謝。建議每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于150分鐘，可分多次進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)，避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)。長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)對改善膽固醇代謝有顯著效果。

3、藥物治療

在醫(yī)生指導(dǎo)下使用他汀類藥物如阿托伐他汀、瑞舒伐他汀等調(diào)節(jié)血脂?？赡苄枰?lián)合使用依折麥布等膽固醇吸收抑制劑。藥物治療期間需定期監(jiān)測肝功能、肌酸激酶等指標(biāo)。不可自行調(diào)整藥物劑量或停藥。藥物需配合生活方式改變才能達(dá)到最佳效果。

4、控制體重

通過合理飲食和運(yùn)動(dòng)將體重控制在正常范圍內(nèi)。肥胖會增加低密度脂蛋白膽固醇水平，降低高密度脂蛋白膽固醇。體重減輕有助于改善血脂代謝異常。避免快速減肥，應(yīng)以每周減重0.5-1公斤為宜。長期維持健康體重對預(yù)防心血管疾病很重要。

5、定期監(jiān)測

每3-6個(gè)月檢查一次血脂水平，評估干預(yù)效果。監(jiān)測總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇、高密度脂蛋白膽固醇和甘油三酯等指標(biāo)。根據(jù)檢查結(jié)果調(diào)整治療方案。有心血管疾病高危因素者需更密切監(jiān)測。建立健康檔案有助于長期管理膽固醇水平。

膽固醇高會增加動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病、腦卒中等疾病風(fēng)險(xiǎn)。除上述措施外，還應(yīng)戒煙限酒，保證充足睡眠，管理壓力水平。建議采用地中海飲食模式，適量食用橄欖油、魚類等健康食材。避免久坐不動(dòng)，每小時(shí)起身活動(dòng)幾分鐘。合并高血壓、糖尿病等慢性病時(shí)需綜合治療。出現(xiàn)胸痛、頭暈等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。長期堅(jiān)持健康生活方式是控制膽固醇的關(guān)鍵。