女生練臀橋時(shí)出現(xiàn)下腹痛可能與運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不當(dāng)、核心肌群薄弱、盆腔炎癥、子宮內(nèi)膜異位癥、泌尿系統(tǒng)問(wèn)題等因素有關(guān)。需結(jié)合具體疼痛性質(zhì)判斷是否需就醫(yī)。

1、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不當(dāng)

臀橋動(dòng)作要求髖關(guān)節(jié)充分伸展時(shí)保持脊柱中立位。若腰部代償發(fā)力或骨盆前傾角度過(guò)大，會(huì)導(dǎo)致腹直肌過(guò)度牽拉，刺激腹腔神經(jīng)叢引發(fā)牽涉痛。訓(xùn)練時(shí)可讓同伴協(xié)助觀察骨盆位置，或通過(guò)鏡子自我糾正，避免骶骨過(guò)度上抬。

2、核心肌群薄弱

腹橫肌與盆底肌力量不足時(shí)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中內(nèi)臟器官會(huì)出現(xiàn)異常位移。這種機(jī)械性刺激可能引發(fā)腸道痙攣或膀胱壓迫痛。建議先進(jìn)行平板支撐等基礎(chǔ)核心訓(xùn)練，待肌力達(dá)到可維持30秒再嘗試負(fù)重臀橋。

3、盆腔炎癥

慢性盆腔炎患者在臀部肌肉收縮時(shí)，炎性粘連組織受到牽拉可能誘發(fā)疼痛。此類疼痛多呈持續(xù)性鈍痛，可能伴隨陰道分泌物異常。需通過(guò)婦科檢查確認(rèn)，急性期應(yīng)暫停訓(xùn)練。

4、子宮內(nèi)膜異位癥

異位內(nèi)膜組織在運(yùn)動(dòng)時(shí)受到機(jī)械刺激會(huì)導(dǎo)致前列腺素分泌增加，引發(fā)典型經(jīng)期樣絞痛。疼痛常呈周期性加重，B超檢查可見(jiàn)巧克力囊腫。需避免在月經(jīng)周期黃體期進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練。

5、泌尿系統(tǒng)問(wèn)題

膀胱過(guò)度活動(dòng)癥或間質(zhì)性膀胱炎患者在臀部肌肉緊張時(shí)，可能反射性引起下腹墜脹感。這類疼痛多伴有尿頻尿急癥狀，飲水后加重。建議訓(xùn)練前排空膀胱，避免咖啡因攝入。

出現(xiàn)訓(xùn)練相關(guān)性腹痛應(yīng)記錄疼痛與動(dòng)作的關(guān)聯(lián)性，觀察是否伴隨發(fā)熱、異常出血等癥狀。建議訓(xùn)練前充分熱身，從無(wú)負(fù)重臀橋開(kāi)始逐步增加強(qiáng)度，訓(xùn)練后做骨盆卷動(dòng)等放松動(dòng)作。持續(xù)性疼痛超過(guò)48小時(shí)或疼痛程度影響日?；顒?dòng)時(shí)，需至婦科或運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科排查器質(zhì)性疾病。日?？膳浜蟿P格爾運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)盆底肌穩(wěn)定性，避免空腹訓(xùn)練引發(fā)低血糖性腹痛。