越來(lái)越多的青少年患有頸椎病，由于他們經(jīng)常使用電腦、手機(jī)，一個(gè)動(dòng)作持續(xù)太久，使頸椎壓力太大造成。那么大家最關(guān)心的就是如何做到頸椎病的預(yù)防及康復(fù)問(wèn)題。其實(shí)合理有效的使頸椎得到緩解，有效防止頸椎病的發(fā)生。

推薦以下幾種頸椎病的預(yù)防方法。

(1)間斷伏案：像伏案(如寫作、雕刻、刺繡、縫紉等)和頸椎單一方向工作的人(如交通警察、射擊運(yùn)動(dòng)員、手術(shù)室護(hù)士等)，要注意減少伏案工作的時(shí)間和強(qiáng)度，預(yù)防頸椎疲勞一般每伏案工作1-2小時(shí)就應(yīng)適當(dāng)后仰頸椎，或向天空眺望片刻，充分放松頸后軟組織;長(zhǎng)時(shí)間從事單一方向工作后，也應(yīng)向相反方向適當(dāng)活動(dòng)頸椎，以調(diào)節(jié)頸椎兩側(cè)肌肉的平衡。頸椎四周處在平衡、協(xié)調(diào)的環(huán)境下是不會(huì)患病的。另外，對(duì)于久坐的人(如學(xué)生)，正確調(diào)整桌椅的高度(適當(dāng)降低椅子的高度，可以有效控制伏案的程度)，既能確保“坐如鐘”的優(yōu)美姿勢(shì)，又能減少伏案強(qiáng)度，值得提倡。

(2)免受外傷：頸椎病是一種勞損性疾病，所謂“勞損”實(shí)際就是“勞累”和“損傷”，也就是說(shuō)，當(dāng)頸推反復(fù)“疲勞”，積累到一定程度就會(huì)發(fā)生“損傷”。頸椎在脊柱中的活動(dòng)最靈活，這與機(jī)械上的部件很相似:越是活動(dòng)多的部位越容易磨損，減少磨損強(qiáng)度就可預(yù)防頸椎病。有人騎車選擇了笨重的頭盔、有人頭頂負(fù)重搬動(dòng)貨物、有人反復(fù)頂球射門……生活中的區(qū)區(qū)小事積累到一定程度就會(huì)損害頸椎促使發(fā)病。還有一種來(lái)勢(shì)兇猛的頸推急性外傷(如頸椎骨折、脫位等)，在受傷的當(dāng)時(shí)并沒(méi)有發(fā)生頸推病，但在新傷愈后卻留下后遺癥頸推病。所以，我們?cè)谏钪屑纫⒁忸i推的急性外傷，更應(yīng)注意避免頸推的慢性損傷，從而做好頸椎病的預(yù)防

(3)適當(dāng)鍛煉：感冒是頸椎病發(fā)病的又一原因，預(yù)防感冒就可能防止頸椎病。在感冒防治的眾多措施中休育鍛煉最有效，鍛煉能增強(qiáng)抵抗力，抵御各種病邪侵入，能預(yù)防感冒，也有助于預(yù)防頸推病。除全身鍛煉外，頸椎局部鍛煉對(duì)頸椎病的預(yù)防作用更直接。

正常站立位，頭顱的重心位于頸椎的前方，頸后方組織長(zhǎng)時(shí)間負(fù)擔(dān)著頭顱重量對(duì)它的牽拉，因此，頸后方的組織更應(yīng)受到呵護(hù)，鍛煉也應(yīng)立足于頸(就像一位大腹便便的紳士，一般不會(huì)出現(xiàn)腹肌勞損，而很容易出現(xiàn)腰肌勞損的道理一樣)。具體方法是:用雙手交叉托于頭頸后方，用力將頭頸向后上方提拔，同時(shí)，頭頸向后方用力后伸，一張一弛，反復(fù)進(jìn)行，可以增強(qiáng)頸肌力量，有效防止頸椎前屈、減緩頸椎病發(fā)病。

(4)不忘保暖：冬天，人們?cè)陬i部圍一條圍巾，既美觀大方，又保護(hù)頸椎，值得提倡。這條小小的圍巾在為頸椎保暖的同時(shí)，還可改善頸部的微循環(huán)，促進(jìn)頸椎的新陳代謝，有利于保護(hù)頸椎。但在炎熱的夏日，許多人為圖一時(shí)之快，喝冷飲、洗涼水澡、睡地板、吹空調(diào)……早把頸椎的冷暖置之度外，殊不知，這些不良習(xí)慣在危害全身的同時(shí)也在侵襲著頸椎，因此，我們要改提這些不良的習(xí)慣做好頸椎病的預(yù)防工作。

(5)合理用枕：合理用枕也是頸椎病的自我治療的重要方法。有人患頸椎病多年，經(jīng)正確使用枕頭可以確保頸椎病不發(fā)?。欢械娜藙倓偦疾?，一覺(jué)醒來(lái)覺(jué)得頭頸疼痛，甚至出現(xiàn)手指麻木，這就是枕頭使用不當(dāng)?shù)慕Y(jié)果，“落枕”就是枕頭對(duì)頸椎產(chǎn)生的典型損害!除此之外，在枕頭的使用時(shí)還要注意不要用高枕、寬枕、矮枕、硬枕。仰臥用高枕是人們最常犯的錯(cuò)誤，應(yīng)該注意避免。

根據(jù)以上的預(yù)防方法，注意保暖、坐姿的時(shí)間、枕頭的高度，可以有效的控制頸椎病的發(fā)展。如果檢查出已患有頸椎病，那么要及時(shí)的到醫(yī)院就診，切勿耽擱。