一說(shuō)更年期，可能很多女性會(huì)顯得格外緊張，害怕，更年期的到來(lái)說(shuō)明自己正式進(jìn)入了老年時(shí)代。更年期的出現(xiàn)，預(yù)示著人體的皮膚以及器官開始進(jìn)入衰老階段，沒(méi)有哪個(gè)女性會(huì)愿意讓自己進(jìn)入更年期。因此可以通過(guò)一些方法，推遲延遲更年期的出現(xiàn)，那么食療是最健康有效的。到底吃什么可以延遲更年期？

1、多吃含有蛋白質(zhì)高的食物。能從一定程度上延緩衰老，推遲更年期，高蛋白類的食物有滋養(yǎng)皮膚的作用。它能促使皮膚細(xì)胞生長(zhǎng)，促進(jìn)皮下肌肉豐滿，可保持皮膚彈性。比較推薦像瘦肉，蛋類，牛奶以及大豆制品，都富含高蛋白。

2、多吃含有維生素e類的食物。維生素e對(duì)于護(hù)膚美容是有很大效果的，除了可服用維生素e的膠囊類產(chǎn)品之外。還要多吃含有維生素e的食物，比如花生油，芝麻油，奶油，魚肝油。

3、新鮮的瓜果蔬菜對(duì)于想延緩衰老的女性來(lái)說(shuō)非常重要，也是必不可少的。這些瓜果蔬菜中含有大量維生素c能抑制自由基的活動(dòng)，從而對(duì)緩解衰老。緩解更年期的到來(lái)，有一定作用。

4、豆制品。同樣是女性延緩衰老的首選豆制品中含有大量植物雌激素，能幫助女性維持正常的雌激素水平。從而可輔助延緩衰老。

5、含鈣量高的食物能幫助中老年人預(yù)防骨質(zhì)疏松。配合維生素d補(bǔ)充，能促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，比較推薦可堅(jiān)持每天喝牛奶，吃海帶或者多吃豆制品，以及魚蝦類的食物。能有效預(yù)防，推遲更年期。

6、適量攝入脂肪類的食物。雖說(shuō)脂肪吃得太多，會(huì)容易讓人長(zhǎng)胖，但它也是維持人體健康的重要因素之一。想推遲更年期可補(bǔ)充含有飽和脂肪酸，或者是不飽和脂肪酸，那么都能為身體提供熱量。同時(shí)還有助于保護(hù)內(nèi)臟，對(duì)推遲更年期也有非常大的效果。

更年期對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)可能都無(wú)法避免，只不過(guò)癥狀差異比較明顯。有的人在更年期性情大變，會(huì)嚴(yán)重威脅到個(gè)人的生命安危。而有的人像是沒(méi)經(jīng)歷過(guò)更年期一樣，這與個(gè)人日常飲食習(xí)慣有很大的關(guān)系。至于吃什么可以延遲更年期上述內(nèi)容給大家做了幾方面的推薦，希望對(duì)大家有幫助。