腰肌勞損是指腰骶部肌肉、筋膜以及韌帶等軟組織的慢性損傷，導(dǎo)致局部無菌性炎癥，從而引起腰臀部一側(cè)或兩側(cè)的彌漫性疼痛，專家指出，除了要配合醫(yī)生積極治療外，自我治療也十分重要，那么如何自我治療腰肌勞損呢？下面詳細介紹：

如何自我治療腰肌勞損“三分治七分養(yǎng)”，故患者積極進行鍛煉，掌握一些自我治療腰肌勞損的方法，對治療腰肌勞損有積極意義。

1、用小枕頭墊在腰部：用合適的小墊子、枕頭墊在腰部，睡在硬板床上，如此每天進行15分鐘-20分鐘，有助于治療腰肌勞損、緩解腰痛。

2、用特制的腰帶：工作、運動中用自制的寬腰帶，有助于防止腰部受寒、損傷。

3、使用中藥外擦：用威靈仙、伸筋草、艾葉等中藥制成藥液，每天煮熱后擦洗患處，有助于舒經(jīng)活血、治療腰肌勞損，也可以使用藥貼或者中藥布帶熱敷的方法。對因天氣變化而疼痛發(fā)作的患者效果明顯。

4、按摩：自己摩擦腰部，刺激環(huán)跳、腎俞、志室、大腸俞、委中穴等穴位，有助于緩解腰痛。

5、運動：做飛燕式、拱橋式等動作，配合腰部前后回旋、扭轉(zhuǎn)，有助于治療腰肌勞損，只不過要持之以恒、循序漸進。

6、食療：有些朋友是由于風(fēng)寒、腎虛而導(dǎo)致腰肌勞損的，此時若能夠配合一些相應(yīng)的食療方法，治療效果事半功倍。

7、正姿：平時應(yīng)保持良好的坐姿，每工作1小時要起身休息、放松一下。節(jié)假日也不要一直坐著打游戲、看電視，而應(yīng)該到郊外去散步。

以上就是骨科專家對于如何自我治療腰肌勞損的介紹，希望對大家有所幫助?？偟膩碚f，腰肌勞損這病不難治好，只要大家有自己鍛煉的決心，和基本的防護常識。但需要注意的是，腰肌勞損是個慢性病，需要長期維護，不是一貼兩劑“特效藥”可以治好的，理療儀也只能起緩解作用，沒有治病實效，故誤信虛假廣告，治病還得靠自己運動。