如今，由于生活節(jié)奏的加快，許多男人有一些不良習慣，導致精子質(zhì)量下降。精子質(zhì)量降低后，就無法滿足生育要求。這樣我們通常吃的食物就可以組成精子。

可以補充精子的食物

含硒高的食物

在生活中，您可以吃含硒高的雞蛋，例如雞蛋，瘦肉，海鮮和大蒜。

富含鋅的食物

牡蠣，海鮮，動物肝臟和其他富含鋅的動物性食品不容錯過。

富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物

蛋白質(zhì)主要存在于牛肉，雞肉，魚和牛奶中。男性應定期進食。它可以與含鋅和硒的咀嚼片混合使用以進行調(diào)理。它可以安全地補充男性的鋅，硒和蛋白質(zhì)，效果是普通食品的5至6倍。

如何保護精子

1，多參加體育鍛煉。研究表明，男性肥胖會導致腹股溝溫度升高，損害精子的生長并導致不育。

2，少去桑拿，蒸氣浴。高溫蒸汽浴直接損害精子，也抑制了精子的產(chǎn)生。

3，食物應豐富多樣：單一飲食，偏食，挑食，不喜歡吃動物性食物的男人，長期服用，會降低人體的鋅含量，導致性欲和性功能下降，精子的數(shù)量減少了30%，甚至使人失去生育能力。

4，不吸煙，不喝酒：煙，酒是精子的大敵。香煙中的尼古丁可以減少性激素的分泌并殺死精子。如果成年男性每天抽30支煙，則精子的存活率僅為49%，并且精子畸形的比率會增加。長期大量飲酒會導致人類慢性或急性酒精中毒。70%的精子發(fā)育不良或失去活力。

5，性交的規(guī)律是最好的，不要過多也不要少：性交的頻率過高可能會導致陽imp，并會減少每次射精中精子的數(shù)量，從而減少受孕的機會。

6，放松心情。過度的精神壓力也會對精子的生長產(chǎn)生負面影響。因此，男人應該做一些讓他們放松的事情，例如散步，洗澡等，然后享受性愛。

最后，還要注意飲食清淡，多吃綠色蔬菜。綠色蔬菜含有維生素C，維生素E，鋅，硒和其他有助于精子生長的成分。堅果和魚類富含omega 3脂肪酸，應多吃，這對精子細胞的生長有益。