對于男人來說，生活的負(fù)擔(dān)和壓力常常使他們忽視自己的身體，而且早期的鈣缺乏癥沒有任何反應(yīng)，因此許多人沒有發(fā)現(xiàn)鈣缺乏癥。那么鈣缺乏癥會帶來什么樣的危害呢?男性吃什么鈣?讓我們來看看。

男性缺鈣有哪些危害?

1，骨骼鈣缺乏會影響生育能力

男性的生育能力可能與骨骼健康有關(guān)。美國哥倫比亞大學(xué)的遺傳學(xué)家GerardCalsanti指出，骨骼可以釋放一種叫做骨鈣素的物質(zhì)，而骨鈣素可以增加睪丸激素的產(chǎn)生，而睪丸激素可以控制男性的生育能力。當(dāng)骨鈣蛋白減少時，睪丸激素也減少，導(dǎo)致精子數(shù)量減少并影響男性的生育能力。

2，缺乏腦鈣容易入睡

為什么會有一件小事會讓您煩躁不安，而其他人卻很鎮(zhèn)定?鈣是大腦神經(jīng)元代謝中不可或缺的物質(zhì)。足夠的鈣可以有效地抑制大腦的興奮性，并防止神經(jīng)異常興奮以及失眠和夢境癥狀。腦神經(jīng)元中鈣的每減少1%，精神興奮性就會增加10%。在繁忙的工作和繁忙的生活中，“腦鈣”的輕微損失是一件好事，但是，如果每天都這樣做，失眠，健忘甚至沮喪都會早日降臨!補充“腦鈣”的最佳食物是豆類，例如大豆，豆腐，干豆腐等。

3，缺乏鈣的消化容易“瘦”

鈣可以激活人體的脂肪酶，淀粉酶和其他消化酶。如果消化系統(tǒng)中的鈣不足，您的食欲會變差，您會感到食欲不振，并經(jīng)常感到疲倦。

4，肌肉鈣缺乏易抽筋

您還在擔(dān)心夜晚的抽筋嗎?實際上，這是體內(nèi)鈣缺乏癥的警報。如果肌肉中的鈣濃度不足，則肌肉的興奮性會增加。即使您正在睡覺，也會感覺到肌肉纖維的自發(fā)收縮，甚至抽筋。夜間抽筋不僅會影響睡眠，還會隨著時間的流逝對肌肉造成不可挽回的傷害。人體中的鈣是首先“占據(jù)”肌肉的鈣，即使肌肉中的鈣也不足，而其他部位的鈣則可以說是稀有的。

補鈣食品

1，飲料-牛奶

牛奶是鈣的良好來源。喝250克(一袋)牛奶，約275毫克鈣，方便飲用和吸收。

2，水果和蔬菜-韭菜，小油菜

許多綠葉蔬菜的補鈣水平并不遜色，and菜籽和小油菜籽中的鈣含量超過牛奶的相同重量。另外，蔬菜含有大量礦物質(zhì)和維生素K，有助于鈣的吸收。蔬菜在沸水中煮熟，并且鈣的吸收率會更好。

3，堅果

ix仁中各種堅果中的鈣含量最高，每100克炸榛子中的鈣含量高達815mg，可以滿足成年人的日常鈣需求。但是，堅果的熱量通常很高，每天可以使用少量。

4，谷物-燕麥

在各種谷物中，燕麥的最高鈣含量是精制白米的7.5倍。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣吸收率，但對于預(yù)防鈣缺乏癥仍然有益。如果將燕麥片和黑芝麻混合在一起制成美味的粥，則補鈣效果會更好。

5，豆類

每100克cow豆皮含有349毫克鈣，幾乎是大豆的兩倍。蕓豆可以制成開胃菜或零食，是很好的鈣補充劑。

6，豆制品-干豆腐

壓榨并濃縮干豆腐后，豆制品中的鈣含量極高。例如，瀟湘干的鈣含量可能是水豆腐的7倍之多。用豆腐代替肉和油炸時，鈣含量將大大增加。

鈣缺乏癥不僅是老年人的事，許多男人還將缺鈣。通過上面的介紹，您知道男人缺鈣會對他造成什么傷害嗎?上面還介紹了一些營養(yǎng)食品，因此您可以多吃一些。