懷孕期間，孕媽有時候會胃口不佳，或者消化不良，那么孕媽怎么樣來改變飲食習(xí)慣來補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)呢?
1、飯前
有些孕早期的媽咪會因為食欲不振、不知該選擇什么樣的食物來進(jìn)食。
一般而言，酸味食物可以幫助開胃，除了建議在烹調(diào)食物時，可加點白醋、檸檬汁或菠蘿入菜，平時也可吃些蜜餞，這對于某些害喜的孕媽咪還有止吐的作用。
1.)不可空腹，隨身攜帶干糧，例如蘇打餅干。
2.)遠(yuǎn)離油煙，若必須自行料理也準(zhǔn)備清淡食物為宜。
2、飯中
易忽略的進(jìn)食壞習(xí)慣
1.)邊吃飯邊說話或工作，不但會吞入過多氣體也容易消化不良。
2.)快速用餐，這對孕媽咪是另一種壓力，最好細(xì)嚼慢咽，慢慢品嘗食物的美味。
3、飯后
很多餐廳在餐后會送上甜點!站在營養(yǎng)的觀點，應(yīng)該是心理作用大于實際功能，就像巧克力讓人有幸福滋味一樣。
另外，曾有醫(yī)學(xué)報導(dǎo)指出，餐后甜點反而容易加速老化，因為淀粉和糖都是使人老化的食物。
4、水果何時吃最好
大部分人都知道飯后吃點水果可以幫助消化，提醒大家：水果含有豐富的礦物質(zhì)和維生素，而這兩種營養(yǎng)素其實是空腹時攝取較容易被吸收，所以吃水果的時機(jī)要看孕媽咪的需求是什么了。
5、不宜進(jìn)行的活動
由于孕媽咪容易食道逆流，建議其飯后不要平躺，以靠背坐姿休息為宜，即便是要散步也應(yīng)在飯后30分鐘以上再進(jìn)行較適合。
調(diào)理消化不良的食譜 消化不良飲食調(diào)理
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消化不良飲食調(diào)理方法
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