雖然一個“奇跡”糖尿病飲食并不存在治愈疾病，如果你有2型糖尿病，你可以遵循糖尿病飲食規(guī)則，將確保你保持盡可能的健康。說到這一點，適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)是你唯一需要遵循的“糖尿病飲食”。很多人都沒有健康飲食的經(jīng)驗，但是一旦你開始做一些事情，適當(dāng)?shù)娘嬍尘蜁蔀槟闵罘绞降囊徊糠帧?/p>

首先，最好遵循食物金字塔中的營養(yǎng)指南，特別注意碳水化合物的攝入。此外，糖尿病患者應(yīng)保持有規(guī)律的飲食安排和運動部分的控制。

淀粉在糖尿病飲食中是允許的，只要你控制食物的份量，不要吃太多淀粉的食物。淀粉存在于面包、谷類食品和淀粉類蔬菜中。

每天吃五種水果和蔬菜。這可以很容易地通過吃一片水果作為零食一天幾次，或通過吃蔬菜與晚餐。如果你需要聰明的方法在你的食物中添加更多的好東西，湯、炒薯條和辣椒都是蔬菜的好藏身之處。

你仍然可以吃糖和甜食(也許令人驚訝)2型糖尿病，但這樣做適度，這意味著每周最多一到兩次。一種在不忽視甜食的情況下少吃甜食的方法之一是把甜點分成兩半。

尤其對糖尿病患者有益的是可溶性纖維，所以你需要盡可能多地將這些纖維納入你的飲食。幸運的是，你可以在許多食物中找到可溶性纖維，包括水果、蔬菜和種子。可溶性纖維是極好的，因為它們有助于減緩和減少葡萄糖從腸道的吸收。豆類(如熟菜豆)的可溶性纖維含量最高，而且還能控制血糖水平。在麩皮、全谷類和堅果中發(fā)現(xiàn)的不溶性纖維也是健康飲食的一部分，因為它們的作用就像腸道清潔劑，通過清理下消化道。

對許多人來說，接觸營養(yǎng)師是最好的方法，把一個好的糖尿病飲食。每個人都是不同的，所以保持與你的醫(yī)生和營養(yǎng)顧問的聯(lián)系將確保你的飲食計劃是最適合你的。專業(yè)人士會考慮你的生活方式、藥物、體重、其他醫(yī)療問題，以及你最喜歡的食物，想出一個計劃來保持你的健康，滿足你對特殊口味的渴望。

健康的體重和生活方式

如果你患有2型糖尿病，保持健康體重也是非常重要的。對于2型糖尿病，添加脂肪實際上會使你的身體更難生產(chǎn)和使用胰島素。減掉10或20磅的體重可以顯著改善你的血糖。

建議吸煙者盡快戒煙，因為吸煙會加重糖尿病，并使其更難對付這種疾病。因為糖尿病患者經(jīng)常會出現(xiàn)腿部和腳的循環(huán)問題，吸煙是一個危險的習(xí)慣-它會進(jìn)一步減少血液流動。吸煙也會增加低密度脂蛋白膽固醇，增加心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險。

如果你控制血糖，適度飲酒是允許的，但避免空腹飲酒，因為這會導(dǎo)致低血糖。要了解多少酒精你可以安全地包括在你的飲食中，請咨詢你的醫(yī)生。

脂肪和碳水化合物

你可以通過練習(xí)碳水化合物計數(shù)來控制你消耗的碳水化合物的數(shù)量。這包括根據(jù)你的藥物和運動，記錄你在吃飯或小吃時需要吃的總碳水化合物的數(shù)量。通常這種方法包括使用碳水化合物計數(shù)書，你可以在超市或書店購買。

那些患有2型糖尿病的人患心臟病的風(fēng)險更高，所以大多數(shù)醫(yī)生建議將脂肪攝入量限制在每天卡路里攝入量的30%以下-這通常是通過減少脂肪總量和遠(yuǎn)離飽和脂肪來做到的。你也應(yīng)該注意膽固醇水平，吃較少的肉，并堅持瘦肉，如家禽和魚類。

要適應(yīng)新的糖尿病飲食和健康的生活方式需要一段時間，特別是如果你過去沒有遵循健康的生活習(xí)慣，但結(jié)果是值得的。不僅你能更好地控制你的糖尿病，而且你也會成為一個更健康的人。