怎樣避免孕期骨質(zhì)疏松，關(guān)鍵是補(bǔ)充足量的鈣，一方面補(bǔ)充身體所需，一方面共胎兒使用，研究顯示，一般分娩后，產(chǎn)婦將丟失百分之八到十的含量，哺乳期婦女一年可丟失百分之七到十的含量，可見孕期補(bǔ)鈣的重要性。

孕婦補(bǔ)鈣的途徑有很多，除了鈣片之外，日常飲食應(yīng)攝入高鈣食物，如各種魚類、肉類、雞蛋、豆制品、牛奶、黑芝麻等，同時也要注意飲食均衡，多吃各類新鮮蔬菜，并避免飲用茶、咖啡、酒等刺激性的物質(zhì)，并減少食鹽和油膩食品的攝入。

孕婦在妊娠期間要多注意自己的身體健康，適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，均衡多樣化飲食，多到戶外走動，多曬太陽，睡眠要充足，防止骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。

避免骨質(zhì)疏松飲食方面;

對于很多的孕期媽媽們來說，因為需要很多的營養(yǎng)促進(jìn)胎兒的成長，于是這個時期，身體很容易出現(xiàn)缺鈣的癥狀，所以也就容易患有骨質(zhì)疏松這種疾病。孕期媽媽們該怎么辦呢?

1、不能吃得過咸

吃鹽過多，也會增加鈣的流失，會使骨質(zhì)疏松癥癥狀加重。在實驗中發(fā)現(xiàn)，每日攝取鹽量為0.5克，尿中鈣量不變，若增加為5克，則尿中鈣量顯著增加。

2、不能多吃糖

多吃糖能影響鈣質(zhì)的吸收，間接地導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。

3、要注意適量攝入蛋白質(zhì)

要注意適量攝入蛋白質(zhì)但不能過多攝入蛋白質(zhì)過多會造成鈣的流失。

4、不宜喝咖啡

嗜好喝咖啡者較不喝者易流失鈣。實驗發(fā)現(xiàn)，一組停經(jīng)婦女患有骨質(zhì)疏松癥的患者中，有百分之三十一的人每天喝4杯以上的咖啡;而另一組骨質(zhì)正常者中只有百分之十九的人每天喝4杯以上的咖啡。

5、不能長期飲濃茶

茶葉內(nèi)的咖啡因可明顯遏制鈣在消化道中的吸收和促進(jìn)尿鈣排泄，造成骨鈣流失，日久誘發(fā)骨質(zhì)疏松。

6、不宜用各種利尿藥，抗癲癇藥、甲狀腺旁素、可的松一類藥物

這些藥物可直接或間接影響維生素D的活化，加快鈣鹽的排泄，妨礙鈣鹽在骨內(nèi)沉淀。因此，骨質(zhì)疏松癥患者必須嚴(yán)格禁止使用上述藥物。如因別的疾病需要用，也必須在醫(yī)師的指導(dǎo)下用藥。

對于孕期媽媽們來說，均衡的營養(yǎng)才是幫助寶寶和自己身體健康的基礎(chǔ)。所以如果患有骨質(zhì)疏松這種疾病，首先不要有心理負(fù)擔(dān)，也不要隨意吃藥，最好到醫(yī)院進(jìn)行檢查，聽從醫(yī)生的建議，多從飲食上補(bǔ)充鈣質(zhì)。