膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹是膝關(guān)節(jié)炎常見的癥狀，患有膝關(guān)節(jié)炎積極治療是很重要的，但是也要注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)有助于緩解關(guān)節(jié)的疼痛和僵硬，增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，并有助于保持關(guān)節(jié)的柔韌性和活動(dòng)度，但是要注意，運(yùn)動(dòng)要適度，切不可過度運(yùn)動(dòng)，以免加重病情，膝關(guān)節(jié)炎做什么運(yùn)動(dòng)好?

1、高位馬步。兩膝稍彎曲(20-40度)，以膝關(guān)節(jié)不痛為宜。靜蹲不動(dòng)，兩手平舉，目視前方，開始堅(jiān)持幾分鐘，并逐漸增加時(shí)間。一般達(dá)到每次10分鐘左右即可，每天早晚各做1次。

2、仰臥抬腿。仰臥床上，患腿向上抬15度左右，初做時(shí)可保持1-3分鐘，練習(xí)一段時(shí)間后，空中抬腿時(shí)間爭取達(dá)到10-15分鐘。隨后練習(xí)中也可用腳挑一個(gè)枕頭，增加力量，每天2-3次。此法主要是加強(qiáng)腿肌力量。

3、慢走。膝關(guān)節(jié)疼痛做什么運(yùn)動(dòng)好?慢走也是適合膝關(guān)節(jié)炎患者的運(yùn)動(dòng)之一，可在平坦的路上進(jìn)行，腿要緩抬輕放，盡量伸屈，同時(shí)避免膝關(guān)節(jié)骨面撞擊，加重?fù)p傷。步速可控制在60步/分鐘以內(nèi)，每日進(jìn)行30～60分鐘。

4、游泳。這是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，在水里關(guān)節(jié)的負(fù)重會(huì)減輕，膝關(guān)節(jié)可以得到很大程度地屈伸，同時(shí)還能很好地鍛煉心肺功能。以水中大步行走為主，中間可穿插小步走進(jìn)行調(diào)整，水深界于腰以上胸部以下為宜，行走時(shí)可展開雙臂，保持身體平衡。

5、騎自行車。騎自行車是一項(xiàng)關(guān)節(jié)不會(huì)負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，對于關(guān)節(jié)功能的保持、恢復(fù)、鍛煉都能起到極大的作用。同時(shí)可以刺激軟骨自身代謝，但膝關(guān)節(jié)炎的患者們要調(diào)好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜。

膝關(guān)節(jié)炎做什么運(yùn)動(dòng)好?通過上面詳細(xì)的介紹，相信大家對膝關(guān)節(jié)炎適合的運(yùn)動(dòng)方式也都了解了。提醒大家，患有膝關(guān)節(jié)炎及時(shí)去醫(yī)院就醫(yī)才是關(guān)鍵，如果拖延不治，不僅會(huì)耽誤疾病治療的最佳時(shí)機(jī)，還易引發(fā)其他并發(fā)癥，給患者帶來更大的傷害。