膝關(guān)節(jié)炎患者經(jīng)常會問到這樣一個問題：到底如何鍛煉，走多少路合適，其實，對于成年人來說，關(guān)節(jié)屬于逐漸退化的過程，總體原則是“省著用”，因為劇烈的關(guān)節(jié)活動和積累性關(guān)節(jié)勞損同樣會造成關(guān)節(jié)損傷，無論負(fù)重、屈伸等活動都是如此，下面就來說說膝關(guān)節(jié)炎運動應(yīng)注意什么。
對膝關(guān)節(jié)來說，膝關(guān)節(jié)是樞紐，肌肉和韌帶提供動力和穩(wěn)定保護(hù)，尤其是股四頭肌和繩肌等。由于通常狀況韌帶相對穩(wěn)定，肌肉力量可以通過鍛煉獲得。同樣狀況下，肌肉強大的人，在同樣的外力下，關(guān)節(jié)收到的損傷相對明顯會減少。除此以外，由于體質(zhì)差異、關(guān)節(jié)有無畸形、性別、職業(yè)、生活習(xí)慣、運動方式、家庭環(huán)境、膝質(zhì)疏松情況、既往損傷情況、關(guān)節(jié)穩(wěn)定情況等區(qū)別，各人之間沒有可比性。尤其是，不要盲目地跟從體育健將、運動達(dá)人、廣場舞明星等。畢竟，他們的情況不是都適合自己。
所以，膝關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)根據(jù)自己的具體狀況“量力而行”，多選擇非負(fù)重鍛煉方試，如肌肉訓(xùn)練、游泳、短時間短距離行走(時間因人而異，正常人一般30分鐘左右)關(guān)節(jié)保護(hù)下適度參加劇烈活動，避免長時間高強度鍛煉，要注意“肌肉關(guān)節(jié)疲勞”甚至疼痛這些早期警示信號，出現(xiàn)時應(yīng)該及時注意休息，減少或停止鍛煉活動。
這種鍛煉意識和方式是終生的。只有長期堅持才會獲益。否則，人老腿先老，運動系統(tǒng)出現(xiàn)問題，其他系統(tǒng)也會隨著出現(xiàn)問題。
最后，希望大家都能根據(jù)自己的自身情況找到平衡的合適的鍛煉方式，擁有好的關(guān)節(jié)和健康生活。
膝關(guān)節(jié)炎可能導(dǎo)致腿變形，但并非所有患者都會出現(xiàn)這種情況。膝關(guān)節(jié)炎通常由關(guān)節(jié)軟骨退化、炎癥反應(yīng)等因素引起，可能伴隨...
退行性膝關(guān)節(jié)炎患者不建議拍打膝蓋。退行性膝關(guān)節(jié)炎是一種以關(guān)節(jié)軟骨磨損、骨質(zhì)增生為主要特征的慢性疾病，拍打可能加重...
膝關(guān)節(jié)炎患者可遵醫(yī)囑使用硫酸氨基葡萄糖膠囊、雙醋瑞因膠囊、塞來昔布膠囊、玻璃酸鈉注射液、鹽酸氨基葡萄糖片等藥物緩...
膝關(guān)節(jié)炎可能由關(guān)節(jié)退行性變、肥胖、關(guān)節(jié)損傷、遺傳因素、代謝異常等原因引起。膝關(guān)節(jié)炎通常表現(xiàn)為關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、僵硬...
膝關(guān)節(jié)炎主要表現(xiàn)為關(guān)節(jié)疼痛、晨僵、關(guān)節(jié)腫脹、活動受限、關(guān)節(jié)彈響、關(guān)節(jié)畸形和肌肉萎縮七種癥狀。膝關(guān)節(jié)炎可能與年齡增...
膝關(guān)節(jié)炎的嚴(yán)重程度因人而異，主要與關(guān)節(jié)損傷程度、病程進(jìn)展速度以及個體耐受性有關(guān)。輕度膝關(guān)節(jié)炎可能僅表現(xiàn)為偶爾關(guān)節(jié)...
膝關(guān)節(jié)炎與滑膜炎是兩種不同的膝關(guān)節(jié)疾病，主要區(qū)別在于病變部位和發(fā)病機(jī)制。膝關(guān)節(jié)炎是關(guān)節(jié)軟骨退行性變導(dǎo)致的慢性炎癥...
膝關(guān)節(jié)炎注射玻璃酸鈉可能出現(xiàn)局部疼痛、關(guān)節(jié)腫脹、過敏反應(yīng)、感染風(fēng)險及效果個體差異等不良反應(yīng)。 1、局部疼痛： 注...
預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎最有效的方法包括控制體重、加強肌肉鍛煉、避免過度使用關(guān)節(jié)、注意保暖和合理飲食。 1. 控制體重： 體...
膝關(guān)節(jié)炎的癥狀表現(xiàn)主要包括關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、僵硬、活動受限和關(guān)節(jié)畸形。這些癥狀可能隨病情進(jìn)展逐漸加重。 1、關(guān)節(jié)疼...
