據(jù)了解目前骨性關(guān)節(jié)炎高發(fā)人群大多為老年人和絕經(jīng)后的女性和肥胖者。相關(guān)專家表示，在45-55歲的人群中，并且男女發(fā)病率差不多。但在50-55歲以上的患病人群中，女性患者的數(shù)量相對會比較多，患病率約是男性近兩倍。同時，肥胖也是其中一項重要的誘因，且這對女性影響更明顯。

有相關(guān)專家稱肥胖不僅導致全身代謝發(fā)生改變，而且可以使膝關(guān)節(jié)多能承受的應(yīng)力增大。大多數(shù)的肥胖女性膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率是正常體重女性的4倍。而相對于肥胖患者的膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎發(fā)生機制的影響是比較復(fù)雜的，目前具體的原因尚不完全清楚。

專家表示，適當增加運動可以增加軟骨彈性，減緩骨關(guān)節(jié)炎的進展。那么，膝關(guān)節(jié)患者適合做哪些運動呢?相關(guān)專家建議如下：

一是平地走?？稍谄教沟穆飞线M行，腿要緩抬輕放，盡量伸屈，同時避免膝關(guān)節(jié)骨面撞擊，加重損傷。步速可控制在60步/分鐘以內(nèi)，每日進行30～60分鐘。

二是在游泳池里行走。這是一種很好的有氧運動，在水里關(guān)節(jié)的負重會減輕，膝關(guān)節(jié)可以得到很大程度地屈伸，同時還能很好地鍛煉心肺功能。以水中大步行走為主，中間可穿插小步走進行調(diào)整，水深界于腰以上胸部以下為宜，行走時可展開雙臂，保持身體平衡。行走時間每次30分鐘。

三是騎單車。單車，也就是人們所經(jīng)常遇見的自行車，騎自行車是一項關(guān)節(jié)不會負重的運動，對于關(guān)節(jié)功能的保持、恢復(fù)、鍛煉都能起到很大的作用。同時可以刺激軟骨自身的新陳代謝，專家特別提醒，膝關(guān)節(jié)炎的患者們要調(diào)好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車，對膝關(guān)節(jié)都會帶來不良的影響。

此外，仰臥直腿抬高也是一項不錯的鍛煉方式。患者可以仰臥床上，單腿繃直，上抬約30度左右，剛開始做的時候可盡量保持1～3分鐘，兩腿交替運動，待到練習一段時間后，隨后也可練習用腳挑起一個枕頭，起到增加力量的作用，每天大約2～3次即可。

綜上所述，膝關(guān)節(jié)炎患者還是要多多運動，鍛煉身體從而增強軟骨的彈性。在日常生活中可以多注意飲食，這樣才能更好更快的治愈膝關(guān)節(jié)炎。

從硬件上來講，專家建議盡量選擇專業(yè)一點的運動場地和運動裝備。無論進行哪項運動，鞋子非常重要，盡量要用專業(yè)的鞋，這樣會減少受傷幾率。從技巧上來講，盡量按照標準的、專業(yè)的動作去訓練，進而減少運動傷害。

另外，運動前需要做一些熱身運動、運動后做一些拉伸和放松，都是很有好處的。在一些球類運動中，要盡量避免扭轉(zhuǎn)，尤其是不適當?shù)呐まD(zhuǎn)。