容易脫發(fā)可通過調(diào)整飲食、改善生活習慣、減少化學刺激、藥物治療、植發(fā)手術等方式改善。脫發(fā)可能與遺傳因素、內(nèi)分泌失調(diào)、營養(yǎng)不良、精神壓力、頭皮疾病等因素有關。

1、調(diào)整飲食

均衡攝入蛋白質(zhì)、鐵、鋅、維生素B族等營養(yǎng)素有助于改善脫發(fā)。優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚類可促進毛囊健康，動物肝臟和深綠色蔬菜補充鐵元素預防缺鐵性脫發(fā)。核桃等堅果富含歐米伽3脂肪酸，能減少毛囊炎癥。需避免高糖高脂飲食加重皮脂分泌。

2、改善生活習慣

保證每日7-8小時睡眠，避免熬夜導致內(nèi)分泌紊亂。減少吸煙飲酒，尼古丁和酒精會破壞毛囊微循環(huán)。每周3-5次有氧運動可改善頭皮血液供應，但需避免劇烈運動后大量出汗未及時清潔。

3、減少化學刺激

燙發(fā)染發(fā)間隔至少3個月，選擇溫和無氨染發(fā)劑。洗發(fā)水溫控制在38℃以下，避免指甲抓撓頭皮。使用含生姜、側柏葉提取物的防脫洗發(fā)產(chǎn)品時，應充分按摩頭皮3分鐘再沖洗。

4、藥物治療

男性可遵醫(yī)囑使用非那雄胺片抑制雄激素源性脫發(fā)，女性適用螺內(nèi)酯片調(diào)節(jié)激素水平。米諾地爾酊需持續(xù)外用6個月以上見效，部分患者可能出現(xiàn)頭皮瘙癢等副作用。中藥制劑如養(yǎng)血生發(fā)膠囊適合氣血不足型脫發(fā)。

5、植發(fā)手術

毛囊單位移植術適用于發(fā)際線后移等永久性脫發(fā)，需選擇正規(guī)醫(yī)療機構。微針植發(fā)對毛囊損傷較小，但需多次治療。術后需保持移植區(qū)清潔，避免摩擦和日光暴曬，3個月內(nèi)禁止染燙。

建議每日早晚用木梳按摩頭皮5分鐘促進血液循環(huán)，洗頭頻率控制在2-3天一次。長期處于焦慮狀態(tài)者可通過正念冥想緩解壓力，突然大量脫發(fā)需排查甲狀腺疾病或自身免疫性疾病。季節(jié)性脫發(fā)通常2-3個月可自行恢復，持續(xù)加重應及時就診皮膚科進行毛囊檢測。