有利于痔瘡恢復(fù)的運(yùn)動(dòng)主要有提肛運(yùn)動(dòng)、瑜伽、游泳、慢跑、散步等。痔瘡患者應(yīng)避免久坐久站，選擇溫和促進(jìn)血液循環(huán)的運(yùn)動(dòng)方式。

1、提肛運(yùn)動(dòng)

提肛運(yùn)動(dòng)通過(guò)有規(guī)律地收縮肛門周圍肌肉，能增強(qiáng)盆底肌群力量，改善局部血液循環(huán)。具體方法為站立或平躺時(shí)緩慢收縮肛門3-5秒后放松，重復(fù)進(jìn)行。該運(yùn)動(dòng)可減輕靜脈淤血，緩解痔核脫垂癥狀，適合各期痔瘡患者日常練習(xí)。

2、瑜伽

部分瑜伽體式如嬰兒式、貓牛式能緩解盆腔壓力，倒箭式可促進(jìn)下肢血液回流。練習(xí)時(shí)需避免長(zhǎng)時(shí)間保持深蹲姿勢(shì)，選擇溫和的拉伸動(dòng)作，配合腹式呼吸幫助調(diào)節(jié)腸道蠕動(dòng)功能，預(yù)防便秘誘發(fā)的痔瘡加重。

3、游泳

水中運(yùn)動(dòng)能通過(guò)浮力減輕肛門部位受壓，自由泳和仰泳時(shí)身體呈水平狀態(tài)，有利于直腸靜脈回流。水溫刺激可促進(jìn)血管收縮舒張，每周2-3次、每次30分鐘的游泳能改善微循環(huán)，但需注意泳后及時(shí)清潔會(huì)陰區(qū)域。

4、慢跑

適度慢跑可加速全身血液循環(huán)，跑步時(shí)擺動(dòng)雙臂能帶動(dòng)腰腹肌肉協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。建議選擇平坦場(chǎng)地，穿著透氣運(yùn)動(dòng)褲，單次時(shí)長(zhǎng)控制在20分鐘內(nèi)。跑步后需補(bǔ)充水分預(yù)防大便干燥，合并急性血栓性痔時(shí)應(yīng)暫停該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

5、散步

每日30分鐘平地散步是最安全的運(yùn)動(dòng)方式，步速以微微出汗為宜。飯后散步有助于胃腸蠕動(dòng)，預(yù)防便秘導(dǎo)致的腹壓增高。使用防滑鞋具，行走時(shí)保持脊柱直立，避免手提重物增加腹腔壓力。

痔瘡患者運(yùn)動(dòng)時(shí)需穿著寬松透氣的棉質(zhì)衣物，運(yùn)動(dòng)前后清潔肛周皮膚。急性發(fā)作期應(yīng)減少劇烈活動(dòng)，以提肛運(yùn)動(dòng)為主。日常增加膳食纖維攝入，養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣，避免如廁時(shí)久蹲用力。若出現(xiàn)持續(xù)出血、劇烈疼痛或痔核嵌頓，應(yīng)及時(shí)到肛腸科就診。運(yùn)動(dòng)康復(fù)需配合醫(yī)生指導(dǎo)的藥物治療，如馬應(yīng)龍麝香痔瘡栓、太寧栓等外用制劑。