一些經(jīng)常在辦公室工作的人，往往容易受到頸椎骨質(zhì)增生的侵害，時常感到頸部疼痛，而且不能自如活動，為了緩解不適，患者需要積極治療，而且可以通過率練習(xí)頸部保健操來鞏固效療效，那么脖子骨質(zhì)增生該怎么鍛煉呢？
相信下面的介紹可以幫助到大家。
1搓頸法：左右手分別上抬于頸部向?qū)?cè)搓揉，可分別搓揉。也可交替搓揉，以熱為度，此法能緩解頸部肌肉的痙攣。
2壓頸法：雙手十指交叉上抬壓于頸上，用掌根壓住頸部的風(fēng)池穴旋轉(zhuǎn)按摩，雙掌根再用力捏起頸部肌肉，以疏通頸部的經(jīng)絡(luò)氣血。
3伸頸法：用下頜關(guān)節(jié)帶動頸部向前伸展然后上頂，再以頭枕部后靠下落，形成一個豎圈運動，能牽引和松解頸椎的各個關(guān)節(jié)。
4彎頸法：雙手叉腰，將頭、頸、腰一起向后仰伸35度，向前彎曲63度，左右再側(cè)彎35度，宜慢不宜快，以促使整個脊柱在運動中得到舒松和平衡。
如果僅有頸椎骨質(zhì)增生而未有不適，此時一般以康復(fù)保健為主；可一旦出現(xiàn)頸肩痛、功能障礙等癥狀，則應(yīng)馬上到正規(guī)的骨科醫(yī)院進行診斷和治療。
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