如今肩周炎、頸椎炎已趨向年輕化，患肩頸疾病的人數(shù)呈上升趨勢(shì)，長(zhǎng)期伏案的人群易患此類疾病。長(zhǎng)期伏案工作的人群應(yīng)該在伏案1-2個(gè)小時(shí)后，稍微活動(dòng)一下：起立，甩甩胳膊，晃晃腦袋，活動(dòng)筋骨，同時(shí)，要加強(qiáng)體育鍛煉,怎么用運(yùn)動(dòng)治療肩周炎最近成為很多人特別是長(zhǎng)期在電腦前工作的辦公室一族關(guān)心的話題，這類辦公室白領(lǐng)更容易患上肩周炎,下面我們就來介紹幾種最簡(jiǎn)單且方便的肩周炎運(yùn)動(dòng)鍛煉法。

運(yùn)動(dòng)方法1.利用墊子：

第一個(gè)就是利用墊子完成運(yùn)動(dòng)。這類運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)化前距筋、上肢筋、菱形筋等。

在治療師的指導(dǎo)下跪在地上。

兩臂伸直支撐在墊子上，然后彎曲手肘，反復(fù)做下壓、抬起運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)方法2.利用瑜伽球

第二個(gè)就是利用瑜伽球來做運(yùn)動(dòng)。

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也是強(qiáng)化前距筋、上肢筋、菱形筋的靈活度，具體操作是：雙膝跪地，雙手支撐在瑜伽球上面，背部挺直，在訓(xùn)練師的指導(dǎo)下彎曲手肘，反復(fù)動(dòng)作。

注意：沒有時(shí)間或相應(yīng)條件的朋友們可以嘗試學(xué)習(xí)相關(guān)的專業(yè)教程視頻，反復(fù)練習(xí)，避免身體出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

運(yùn)動(dòng)方法3.利用繃帶

第三個(gè)就是利用繃帶來運(yùn)動(dòng)了。

能強(qiáng)化上肢筋的運(yùn)動(dòng)，一個(gè)腳上前，踩著繃帶。抓著繃帶的尾部伸展胳膊向兩邊張開。慢慢地把胳膊盡力向里聚，反復(fù)運(yùn)動(dòng)。

另外也可以兩腳踩著繃帶站好。雙手拉緊繃帶，抬起手肘，手放在脖子后面。慢慢抬手時(shí)兩臂平行伸直在胸前方。保持這個(gè)動(dòng)作一段時(shí)間后再慢慢放下，反復(fù)運(yùn)動(dòng)。

最后介紹給大家一些網(wǎng)上最簡(jiǎn)單且方便的肩周炎功能鍛煉法，有興趣可以看看哦：

1、彎腰晃肩法彎腰伸臂，做肩關(guān)節(jié)環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作由小到大，由慢到快，用臂的甩動(dòng)帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)。

2、后伸下蹲法：患者背向站于桌前，雙手后扶于桌邊，反復(fù)做下蹲動(dòng)作，以加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的后伸活動(dòng)。

3、爬墻運(yùn)動(dòng)面對(duì)墻壁，用雙手或單手沿墻壁緩慢向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉，然后再緩緩向下回到原處，反復(fù)數(shù)次。

以上介紹的三種運(yùn)動(dòng)方法簡(jiǎn)單有效，但重在持之以恒哦!希望大家每天抽出一點(diǎn)時(shí)間多加練習(xí)，相信一定會(huì)收到成效的!