很多人不知道坐骨神經(jīng)痛這種疾病對人的影響很大，所以當(dāng)患上坐骨神經(jīng)痛后都不知道要積極的進行治療，有些人一直拖延治療時間，覺得這種疾病不會有太大的影響，但是坐骨神經(jīng)痛不治療的話會導(dǎo)致其他疾病的發(fā)生，所以要了解一下坐骨神經(jīng)痛的治療方法和鍛煉方法，那么坐骨神經(jīng)痛的鍛煉方法有哪些呢?

坐骨神經(jīng)痛的鍛煉方法有：抬腿，平躺于地板上，雙臂置于兩側(cè)。輪流抬起每個腳后跟，使腳后跟抬離地面10到20厘米，與此同時，腿保持伸直狀態(tài)。堅持，直到不舒服為止。重復(fù)5次。沿墻滑動，靠墻站立，雙腳分開與肩同寬，然后下滑，蹲伏，膝部彎曲約90度。從1數(shù)到5，然后上滑。重復(fù)5次。抬高臀部平躺在地板上，屈膝，使得腳平放在地面上。然后抬起臀部，胃肌繃緊，與此同時挺直背部，重復(fù)5次。

如果長時間站立，你的頭應(yīng)該向前，你的背部應(yīng)該挺直。均勻分配兩腳重力，保持腿部直立。坐著時你的腰背部應(yīng)該有支撐，背部保持伸直狀態(tài)。臀部略高于膝部，讓脊椎下部自然彎曲，給予神經(jīng)活動的充足空間，腳應(yīng)該平放于地面如必要使用一個腳凳。如果感覺舒服的話，使用一個小墊子或者成卷的毛巾支撐腰背部。過去，那些背痛的人被要求睡硬床墊，但是有研究顯示，選擇硬度適中的床墊最好。如果你的床墊太軟，那就在床基上面和床墊下面放一個硬板。使用枕頭支撐你的頭部，但是，要確保你的頸部不會大角度上揚。我們必須承認，只要運動我們的背部就容易疼痛，因為老化有些運動我們需要限制。最好的辦法是保持自己的身體柔軟和強壯并保持手指交叉。

在家可適當(dāng)做伸延運動來減少疼痛和預(yù)防坐骨神經(jīng)痛，但是，因為人和人的不同，每個人的運動也有所不同。對我們大多數(shù)人來說，行走和游泳可強化后背肌肉。你坐著、站著和躺著的方式可能有重要影響。當(dāng)然也與運氣有關(guān)，你可能在錯誤的時間做錯誤的運動，最終導(dǎo)致背痛和坐骨神經(jīng)痛。